日付シートについてのご質問も多いので、まとめておきますね。私は、どの日付シートを使うかは、特に決めていなくて、自分でつくったりもしていたけど、今は、自作さ...
もともと毎日日記を書くわけではないから365デイズノートを使っていたので、 「空白の日があってもいいからほぼ日カズンを一年使い切るぞ～」 なんて言ったところ…
【レゾタイム（速読）１】一冊の手帳で夢は必ずかなうーなりたい自分になるシンプルな方法＊熊谷正寿
いやー！久しぶりのレゾナンスリーディング。ワクワクリストにね ・小説を月に3冊読む・レゾナンスリーディングで月5冊読む って書いたんです。本当はもっと冊数を…
美乃里さーんボンボンクリップ！めちゃくちゃ大活躍じわじわキテマス（Hさん）昨年末から、レッスンにお越しくださる皆様にプレゼントしているボンボンクリップ。皆...
日本にはまだない！！？ 〜LEUCHTTURM1917（ロイヒトトゥルム）B6サイズ〜
来日中の友人、わたしのために色々お土産を考えてくれました。その一つを今回はご紹介。はい、今、日本でもかなり熱い視線が向けられているLEUCHTTURM1917（ロイヒトトゥルム）ですが、なんとですね〜、「B6サイズ」なんです！正確に言うと、B6サイズにほんの少し縦が長く、12,5センチ×19センチですが。でも、こんなのがあるってご存知でした？？日本ではまだお目にかかりませんね〜。まさか、外国から先にB6サイズが出てくるとは思いませんでした。Bサイズなんて、超日本的って勝手に思ってましたから。友人、わたしが根っからの「B6サイズ・方眼ノート」大好き人間と知ってますから、これをアメリカで見たとき、ピンと来たようです。「どんな色が好き？」とわざわざ聞いてくれ、できるだけわたしの要望に沿うものを購入、重いのにスーツケー...日本にはまだない！！？〜LEUCHTTURM1917（ロイヒトトゥルム）B6サイズ〜
「歴代手帳をのぞいてみよう」2017年のほぼ日手帳は、増田セバスチャンさんのTHANK YOU ALL（カズン）。大人氣のカバーで、おそろいの方は、まわり...
筋トレだけでは効果が出ない！筋肉量を増やすためための2つの仮説
ほぼ毎日の運動習慣を続け、カロリー控えめの食事コントロールも行っています。 けれども、さほど体重・体脂肪率に変化が見られないのが悩み。 一方で、運動習慣や食事コントロールを少し休むと、途端に体重・体脂肪率が増えてしまいます。 筋肉量が十分ではなく、基礎代謝量が少ないためと推測したものの、手段が思いつかずそこで思考がストップしていました。 「筋肉の素」が足りなければ、運動だけでは筋肉は育たない そんな時に読んだのが、ブログ仲間の書いたこちらの記事。 目に飛び込んできたのが、体脂肪率を落とす（筋肉量を増やす）ために「プロテインを1日4回摂取する」というもの。 「1日4回」というのは目からウロコで、…
まんじゅう顔、関東圏に住んでおりますが、場末です。都心へ出て行ったり、横浜の街中へ出て行くと、全くのお上りさんであることは間違いありません。時々、関西に住む友人から、「東京にすぐ行けていいね〜」なんて言われますが、「神戸にすぐに行けていいね〜」って返します。わたしにとっては、神戸や大阪、京都が身近な方々が羨ましい。ですから、時々都心や横浜に出て行くときは、小旅行気分なんです。もともと街中に住んでる方はなんてことないんでしょうが、今回も1年以上ぶりの東京駅にびっくりしたんです。そのころは、まだ東京駅前は工事中だったような記憶が。今回丸の内側に出てビックリ。ポカ〜〜ンと空いた空間が清々しい。工事は終わって、広場が広がっていました。その広場でウロウロするだけでも楽しい。お上りさんです。あっちから、こっちから写真を撮り...今年もおさんぽMAPを楽しむつもり！〜東京駅〜皇居ルート〜
ランニング月間100kmの達成は目前だが、「120分間走」の目標が控えている［習慣化日次PDCA 2019/01/21］
習慣化日次PDCAの381日目で、1000日継続マラソンの450日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基本ルールを確認 週初めに立てた目標（Goal）を確認 Goalを念頭に、今日のプラン（Plan）を朝一で宣言 Planを前提に1日を過ごしながら実績（Do）と気づき（Check）を記録 1日の終わりにCheckをベースとして、次への改善策・伸長策（Action）をまとめ Actionを翌日のPlanに反映 を基本とします。 「習慣…
【週刊ととのえる】通勤ランニングが波に乗り、月次レビューに基づくブログカスタマイズもはかどった1週間［習慣化週次レビュー 2019/01 第3週］
2019年1月第3週をまとめて振り返り。 今回から、週次レビューのフレームワークを変更しています。 年明けからあらためて注力している通勤ランニングの出走頻度が徐々にアップし、ブログ運営の月次レビューで今月の目標としていたブログカスタマイズを着々と進めた1週間でした。 先週更新した記事 楽しむ生活術 商品レビュー ブログ運営 習慣化日次PDCA ボディマネジメントの振り返り 運動習慣 ランニング 筋トレ 食事コントロール（お弁当づくり ＋ フルーツ食＋プロテイン） 体重・体脂肪率 睡眠 仕事面・生活面の振り返り 仕事 生活 レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン 先週のアクションプランの…
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