明日のためにできるシンプルなこと

女の朝支度 起きて15分で家を出られるか。20~40代の働く女性を対象に行ったというこちらのアンケートでは、朝の準備にかかる時間は「1時間未満」が最多の37.8%。

crispy-life

カリッとした毎日。

私の部屋は　８畳程しかない狭い部屋なので色々といじっても限界はあるね家にいる間はほとんどこの場所に座ってるから見える範囲は飽きないように、植物の位置を変えたりmarimekkoの額もずっと置いてるわけじゃなく飽きると床に下ろしてしまうし気が向けばまた飾るかな・・・椅子に座って斜め後ろを見るとこんな感じmarimekko BOTTONAのファブリックパネルは変えられないから横にある台の上の物はコロコロ変わります。８畳程しかな...

kuro

なんとなくの 部屋と 雑貨と 私の暮らし

パイ生地につづき、ピザ生地も自家製冷凍ストックをはじめました。

ヤマネコ

ネコハウス

シンプルミニマム化進行中ですリサイクルを想定しつつ着物用桐箱の解体を始めました。桐の木は防虫効果が高いそうだけど桐の木材は柔らかく・もろい桐衣装箱と、言うそうだけど箱の外の留め金以外　釘を使わない製法らしくボコボコバンバン解体マンション通路でやったら響きまくりでうるさかったので仕方なく部屋の中でしかも絨毯の上Σ( ・ Д ・ ;)ｼｶﾀﾅｲめちゃくちゃ柔らかいので１００均携帯のこぎりでもふわふわカットできて気持...

kuro

なんとなくの 部屋と 雑貨と 私の暮らし

昨日のテレビ朝日「モーニングショー」で、老化物資AGEについて放送していました。 私はAGEについては以前のブログでもちょっと書いたことがあって、普段から気にしてますが、番組を見て「やっぱりもっと気をつけよう～」とあらためて思いましたよ。 「老化物資AGE」とは 老化物資AGE（＝終末糖化物質）が身体に蓄積すると、老化のスピードを早めます。 例えばAGEが蓄積されると シワが増える 動脈硬化が進む（血管年齢が高くなる） 関節痛や白内障の原因にもなる などがTVで紹介されていました。 ところでそもそも「AGEって何？」って話ですが。 以前のブログで、老化物資AGEについて簡単に書いたので、引用します。 AGEというのは、糖とたんぱく質を加熱したときにできる褐色または黄色い物質。 「こんがり焼けたキツネ色」ですね。 パン・野菜・豆腐・肉・魚・卵などを焼いたときにできるこの「キツネ色」がAGEです。 このAGEは毒性が強く、老化の原因物質です。 体内が老化すると、それだけ寿命も短くなってしまいます。 焼く、揚げるという調理法では、煮る、蒸すに比べてこのAGEが５倍、１０倍と大量に含まれます。このAGEは体内に蓄積され、老化を促進させます。 簡単に言えば「こんがり焼けたキツネ色の食べ物を多く食べるほど、老化が進むスピードが速くなるよ」っていう話です。 また、糖を含む食品を食べた場合、体内のタンパク質と結びついて、タンパク質が劣化、AGEになるそうなのです。 怖いのは 体内で一度AGEが作られると、もとの正常なタンパク質には戻らない という点。 できるだけAGEを作らない生活をしたいですね。 老化物資AGEを作らない生活 AGEは生まれたときから体内に蓄積し続けます。 そのため、40歳を過ぎると、蓄積が多い人と少ない人の差が出てくるそうです。 体内のAGEを測定して体内年齢を教えてくれる測定器があるそうで、測定の結果、 TVのスタジオでは、石原良純さんが実年齢57歳に対して、体内年齢44歳　という素晴らしい結果。 それに対し、他のキャスト全員、実年齢よりも体内年齢が高いという結果に。 特に弁護士の山口真由さんは、実年齢が35歳なのに、体内年齢が57歳という衝撃的な結果になってました。

かりんか

南国シンプルライフ

年齢とともに必要性を増すと思っていたハンドケア用品、今冬の方法が過去一番快適でした。

ヤマネコ

ネコハウス

去年の2月に、「まちかど健康チェック」で受けた「骨密度測定」。 それよりも前に測ったときは正常値だったのに、ほんの数年で悪化してしまい、ショックを受けたとともに「対策をしなければ」と思い、私なりに対策を1年した結果、先日の検診の結果、骨密度が正常に戻っていました！ 骨密度測定　2018年2月 去年の2月の私の骨密度・測定結果は、こんな感じでした。（かかとで測る測定方法） 若年比較＝72（C判定） 同年比較＝80（B判定） （注） 若年比較：20歳の値の平均値を100％として比較 同年比較：同年齢、性別、人種の値の平均値を100％として比較 そして私の結果は、要注意という値。 骨密度測定　今回（2018年1月） 今回は市の検診で、測定はDXA法と書いてありました。（腕で測定しました。） 結果は 最大骨密度比 95%　で　異常なし 同年齢比 100％ ★最大骨密度比とは、骨の密度（量）が一番多くなる年齢（20~40歳くらい）の骨量（＝最大骨密度）の平均を100として比較した値。 ということで、めでたく「異常なし」判定が出ました。 よかった～！ 骨密度を増やす対策 骨密度を上げるため、食べ物や運動などの対策をこの一年、心がけてきました。 骨粗鬆症を予防するためにも、治していくためにも、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。 最低限、毎日の食卓にあと200ミリグラムのカルシウム、目安として牛乳１本分、豆腐なら半丁を加えてください。 どうすれば予防できるの？ | 公益財団法人 骨粗鬆症財団　より引用 カルシウムを多く含む食品 成人に必要な一日のカルシウム量は600mgです。 日本人のカルシウム摂取量は少ないそう。 意識して食べないと、足りなそうですね。 出典：どうカルシウムをとればよいの？ | 公益財団法人 骨粗鬆症財団 私がよく食べるのは小魚（じゃこ）、干しエビ、大豆製品、葉野菜、タヒニ（練ごま）です。 じゃこはサラダにそのままかけて食べたりもします。 写真は、カルシウム豊富な、大根葉とじゃこで作ったもの。ご飯に会います(^^)

かりんか

南国シンプルライフ

桐箱①個は大型ゴミ処分料は衣装箱と同じ価格ということで③個　１２００円　を浮かします。再利用予定ですが再利用しないで４５㍑袋に収まるサイズに解体して普通ゴミで捨てれば＠４５円（注意＊私の地域の場合）そんな感じで、以前ワゴンも解体して捨ててます18/06/22お着物が入れてあった桐箱の解体を始めました桐箱って・・・この留め金部分以外は釘が使われていないらしい。ボコボコバンバン的なはがし解体しか無理と判断したけ...

kuro

なんとなくの 部屋と 雑貨と 私の暮らし

 ■kujirato-m 床の傷や、嫌な音を防いでくれる 椅子脚カバー。 脚裏にひっそりと付着させて、デザインに支障をきたさないシートタイプのもの ズレにくく埃が付着しにくい、機能重視タイプ

くじらto

クジラとまいにち

ゴミ出しマイルールの見直し。ゴミ収集日、すぐには出さなくなったもの。

ヤマネコ

ネコハウス

今日はミニマリズムをコンセプトにシンプルで洗礼されたデザインのサンワカンパニーさんの内部建具について♪ リビン ...

mico

暮らしの音

これがいわゆる動物の巣作り本能なのでしょうか。 赤ちゃんを迎えるにあたって、ここにきて片付けブーム、整えたい、 ...

みう

ヨガとシンプルライフ

一昨年の検診の結果、わずかながら基準値を上回り、「糖尿病予備軍」という思いもかけない判定が出てしまった私。 食べ物にはそれまでも気をつけていたつもりだったので、ショックでした。 そして先月の検診の結果が先日送られてきたのですが、懸念していた「糖尿病予備軍」の数値を無事にクリアすることができました！ 「糖尿病予備軍」脱出！ 去年の健康診断で、基準値をわずかに上回ってしまったのが、ヘモグロビンA1cの数値。 私の数値は5.6でしたが、5.5以下が問題なしの数値です。 （ヘモグロビンA1cというのは、、過去１～２か月間の血糖値の状態を表すもの） それ以来、以前にも増して（と言ってもそんなに厳格にはしてないけど💦）食べ物や食べ方には注意してきたつもりです。 そして今年のヘモグロビンA1cの数値は、基準値の5.５まで下がり判定はA、ホッと一息というところ。 高血糖はこんなに怖い 血糖値が高い状態が続くと、なぜよくないのか。 それは、血液中のブドウ糖は、全身の血管を傷つけるから なのです。 血液中の糖がタンパク質と結びつき、血管の壁を傷つけると、傷ついた血管の壁にコレステロールなどがたまったりして、動脈硬化の原因となるそうです。 血糖値が高い＝血管の破壊が進んでいる、ということ。 怖い～。 血糖値からそういう血管の状態が分かるのですね。 そして、万が一糖尿病になってしまうと、様々な恐ろしい合併症（脳卒中・網膜症・心筋梗塞・糖尿病性腎症など）を引き起こすことはよく知られている通りです。 血糖値を上げないために、やっていること 以前のブログに書いた「糖尿病を予防する生活のルール・６つ」を意識するようにしています。 ６つのルールを簡単におさらいすると 規則正しい時間に食べる 三食を均等に食べる（欠食やドカ食いなど、むらのある食べ方は血糖コントロールを乱す） 食べる順番に注意（野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べて血糖値を急激に上げない） ゆっくりよく噛んで食べる（早食いは血糖値が急上昇） 甘い飲み物はやめる 運動習慣（筋肉を使うと、血液中の糖がエネルギーになり、血糖値が下がる）

かりんか

南国シンプルライフ

古いわが家の台所。シンク前には、出窓があります。そこは主に、砂糖や塩、と言った調味料や、包丁類、そしてブラバンシアのブレッドピンを置いて、収納スペースとして活用しています。もう40年近く前に建てられた戸建。気の利いた調味料収納スペースなんてないのですが

かなで

古く小さく愛しいわが家〜北欧家具とのくらし〜

もう少しで入園や入学の季節ですね。 入園、入学準備のお名前付けは意外と大変な作業。 そして新学期が始まると学校から持ち帰って来る大量のプリント。 整理しないとドンドン溜まる一方で・・ 提出期限を過

ちろママ0203

暮らしも思考もシンプルに

2017年の末頃に左足首を捻挫後、身体のバランスを崩して肩の痛みを発症、左腕が上がらなくなったため筋トレ禁止令が出ていました。 それ以来ずっと治療に通ってましたが、去年の12月半ばから治療院を変えたところ劇的に回復。 筋トレもOKが出たので、1か月程前から少しずつ筋トレを再開して、久しぶりにジムのInbodyで筋肉量や体脂肪率などを測ってもらいました。 筋トレ禁止でした 去年の4月頃から、肩の症状が悪化したため筋トレは一切禁止でした。 なので、およそ8か月程筋トレを全くできない状態でした。 ジムにはその間も行ってたけど、筋トレはできないのでトレッドミルで歩いたり、パワープレートに乗ったりする程度で運動らしいことはほとんどできず。 ジムでは定期的にInbodyという機械で体重や筋肉量、体脂肪などを測ってもらってましたが、筋トレができないので筋肉が落ちていそうで怖く、去年の8月に測定してもらって以来、ずっと測定してませんでした。 （去年8月の測定では、案の定、筋肉量がかなり落ちてしまってました。後述） 筋トレを再開したのは、今年に入ってからです。 Inbodyの測定結果 筋トレ再開してから1か月しか経ってないし、しかも少しずつ身体を慣らしている感じなので、正直、測定はまだしたくない気持ちもあったんですが。 とにかく現状を知ろうということで、思い切ってジムのスタッフさんに測定をお願いしました。 そして結果は。 比較：2018年8月→2019年2月14日 体重：　48.2kg　→　49.6kg 筋肉量：32.5kg　→　34.7kg 体脂肪率：27.8%　→　25.0% ということで、なんとビックリ、筋肉量が2.2kgも増えてる！ そして体脂肪率は3%近く減少。他の表で見ると、体脂肪量は13.4㎏から12.4㎏と1㎏も減ってる！ 体重は前回測定時より増えてますが、標準範囲内（BMI20.1）なので、OK。 なによりも、体重増えた分が体脂肪ではなくて筋肉量だったというのがすごく嬉しいです！！ 2㎏も筋肉量を増やすって、なかなか難しいことと思いますが、結果的には過去2年半の間で一番筋肉量が多くなりました。

かりんか

南国シンプルライフ

今まで、家事の中では洗濯はあまり好きな方ではありませんでした。 洗濯機に任せてスイッチ押すだけなのですが、干し ...

みう

ヨガとシンプルライフ

我が家で引っ越し当初から使用している無印良品のサーキュレーター。一年中大活躍で、使い道が多過ぎて家中引っ張りだ ...

mico

暮らしの音

久しぶりに服を捨てたからでしょうか。現住まいから数えること9部屋前、のマンションに引っ越した際に購入したハンガー10個を廃棄、そして新調しました。

crispy-life

カリッとした毎日。

フリース素材のパジャマが温かくて愛用しているよしママ家。この時期は家族全員がフリース素材のパジャマを着ています。何年も着ていると伸びてきてしまう事がありませんか？その時の対策を紹介します。ランキングに参加しています。クリックお願いします↓にほんブログ村フ

よしママ

節約ママのこだわり掃除

先日ようやくマイマシンのメンテナンスを行いました。軽くて小さい、はどれくらいもってくれるのか。家とか鞄とか収納とか、目に見えるものは小さいほうが身軽でいいけれど、データは現実問題「重く」ない。キャパシティの小さい人間が持てるモノの数とは。

crispy-life

カリッとした毎日。

女が服を、捨てる時。久しぶりに服を捨てました。捨てたのは、シャツ、ブルゾン、コート、Tシャツ、スエット、などなど。冬物アウターも含むので、それなりの量になりました。

crispy-life

カリッとした毎日。

ものを減らすための、新しい自問自答。

ヤマネコ

ネコハウス

冷凍パイシートを手づくりしています。

ヤマネコ

ネコハウス

ダイニングで食器棚として使っているキャビネットですこのキャビネットは　アパート暮らしの時からのもので　以前　使っていた食器棚を友人に譲った後　使っています（ブログをお休みする以前の記事でも　紹介させていただきました）以前の食器棚と違い　引き出しが付いて無いので前回の記事で紹介させていただいたイケアのケースを引き出しの代わりに使っています今回は　ダイソーのクリアケースと組み合わせていますこのクリアケ...

ＫＯＫＯ

ＫＯＫＯ＆ＨＯＭＥ　<旧名 For Best Smile>

9月に新車を買った際、今度はドライブレコーダーを付けようと思っていたのですが、ディーラーで購入すると結構高い。 私がお世話になっているディーラーだと3万円くらいだったと思います。 もう少し安いものでないかなとネットを探して、結局日本のメーカーさんのドライブレコーダーを購入しました。 ユピテルのドライブレコーダーを購入 去年、あおり運転が原因の交通事故があってから、特にドライブレコーダーを車に取り付ける人が激増しているようですね。 私も、万が一に備えてドライブレコーダーは必要だな、とあの事故以来、考えるようになりました。 あおり運転の被害にはあったことはないけれど、無謀な運転をしてくる車は普段から時々目にするし、事故になったら怖いと思っていました。 ネットで色々と検索した結果、私が選んだのは日本のメーカーさん「ユピテル」。 アマゾンや楽天のレビューを見たところ、安価な中国メーカーさんのものよりも、性能がしっかりしていて信頼できそうと判断しました。（製造は中国） 私が購入したのは、WEB限定モデル、カメラは前にひとつだけのタイプ。 商品名は、ユピテル GPS搭載ドライブレコーダー DRY-ST3100P　です。 おすすめポイント メーカーさんによる、このモデルのおすすめポイントは下記の通りです。 ◆ Gセンサー搭載で衝撃を検知して記録 ◆ GPS搭載で映像とともに位置・日時・速度情報なども記録 ◆ 白とびや黒つぶれを抑え、鮮明な映像を記録するHDR搭載 ◆ SDカードフォーマットボタン搭載 ◆ 様々なシーンに合わせた3つの記録方式 ◆ 別売りオプションで駐車中も記録 ◆ ロードサービス1年間無料 ◆ 簡易パッケージ＆取説付属なしによりお求めやすい価格でご提供 取り付けも操作も簡単 上にも書いてある通り、この商品には取り扱い説明書が付属されてなくて、ネットからダウンロードして見るようになってます。 これでコストカットになって少しでも安く買えるのならいいですね。 余計なモノも増えくて、ミニマリスト志向の私としては嬉しい。 設置については、カメラの部分は両面テープでフロントガラスに貼り付け、コードをシガーソケットに差し込むだけ。 取説を見ながら、自分で簡単に取り付けできました。 SDカードの初期化などの操作も簡単です。

かりんか

南国シンプルライフ

古着買取り査定を利用しました。今回はブランディアと、フクウロ。

ヤマネコ

ネコハウス

年始に向けて新しいものを、というわけでもないですが、バスタオルを買い替えました。 うちは夫がバスタオルを毎日洗 ...

みう

ヨガとシンプルライフ

今の時期の感染予防や　これからの花粉症対策などいろいろな用途で使えるマスクは　常備しておくと便利です　我が家では　ケースを組み合わせて収納していますここには　薬や体温計など『体のメンテナンス』関連のものを　すべて収納ひとつのスペースにまとめることで家族にもわかりやすい収納スタイルになっています片付けて　プチストレスをなくしていく収納・片付けシンプルで綺麗な収納＆片付けマスクの収納に使っているのは　...

ＫＯＫＯ

ＫＯＫＯ＆ＨＯＭＥ　<旧名 For Best Smile>

 ■kujirato-m   昨夜、何気なく目に入った 「ピーチCAFE」という関西ローカルの深夜番組で 『割れてしまったファンデーションを、元通りに復活させる方法』 と

くじらto

クジラとまいにち

昨年、シーズン前に買い直すつもりで秋冬服を かなり断捨離しました。 新たに買ったのは春まで着られるトップス１枚だけ。 アレ？思っていたより買ってないぞ。 買ってないから服は増えていない。 てこと

ちろママ0203

暮らしも思考もシンプルに

グラニースクエア(おばあちゃんの四角)と刺し子が好き過ぎて、ブランケットを編みまくり、花ふきんを刺しまくるyukariの日々。

yukari

#grannyblanket_yukari BLOG