シンプル・ミニマルライフの美容と健康

カルド八王子に、初心者向けのアロマヨガの体験に行きました。今回、お店の許可をいただいて、撮影をしています。 ・カルドは日本全国78店舗のホットヨガスタジオです。 ・2017年オープンの八王子スタジオは、北欧をイメージしたスタジオでクッションフロアになっています。 ・八王子店のレッスンは24種類です。 ・人気なのは、アロマ系レッスンでリラックス！ ・公式サイトはこちら➡【ホットヨガのカルド】 ホットヨガの人気は、水泳より上？ヨガは年齢問わず、大人気です 日本では、月に1回以上ヨガを行う人は、590万人、今後、ヨガをしたいと考えている人は、640万人と年々、ヨガを行う人の割合は増えている人気のあるスポーツであり、月1回以上行う人は、水泳より多いです。 ヨガに期待すること ヨガを行っている芸能人やモデルさんはきれいな方が多いです。 例えば、お子さんもいらっしゃるアラフォーの長谷川京子さん。 この投稿をInstagramで見る やっと行けました、aya先生のレッスン🧘‍♀️ #yoga @aaya.yoga 長谷川京子さん(@kyoko.hasegawa.722)がシェアした投稿 - 2019年 5月月12日午前5時12分PDT ヨガに期待する効果は、美容、体型維持、柔軟性を高める、などです。 カルドについて カルドは、イタリア語で「温かい」という意味です。楽しいから続く、をコンセプトに、2011年から8年間で78店舗を展開しています。 2019年3月には、7項目でホットヨガスタジオNo.1に選ばれました。 ・コストパフォーマンス ・通いやすさ ・施設の清潔度 ・インストラクターの質 ・会員プランの豊富さ ・プログラムの豊富さ ・信頼して通えるスタジオ ※株式会社東京商工リサーチ2019年3月調べ 地域によって値段は異なりますが、デイタイム会員や、マンスリー4会員は、6,480円(八王子店の場合)と、リーズナブルな価格なので、学生さんでも無理なく通うことのできるスタジオになっています。 また、職場の近く、自宅の近くと2か所のカルドの会員になっている方も多いということです。 カルド八王子店の特徴

hazuki

葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

アイシャドウはアイボリー（ベース）とピンクの2色を使っています。 最近アイボリーがなくなり、石けん（洗顔料）で落とせるETVOSのクリームアイシャドーを買いました。 美容クリームがベースで、使い心地はしっと

星野きいろ

自然体ミニマリスト

行動科学者のB.J.フォッグによる、Tiny surprises for happiness and health（幸せと健康のための小さな驚き)というプレゼンを紹介。朝一番に行う小さな習慣が人生を変えます。行動を変えたい人の参考になるプレゼン。

筆子

筆子ジャーナル

まだ５月なのに暑いですよね。紫外線は強い季節になりました。敏感肌の私がしている日焼け止め対策５つです♪シンプリストの、日焼け止め対策日焼け止めクリーム敏感肌の私が愛用しているのは、エトヴォスのミネラルUVセラム。日焼け止め美容液という位置づけのもの。クレン

ユキコ

ゆとりあるシンプルな暮らし

減らす美容。その方法は単純で「塗らない」。引き算方式というか、減らす美容というか、まあそういうものです。今までは何も考えずに全顔にベースを塗り広げていたのですが、毎度の小鼻崩れはやはり防げない。

crispy-life

カリッとした毎日。

愛用していた日傘が壊れたので、新しい折りたたみ日傘を購入しました。 遮光率100％のものを選べば、日光を遮ってくれるだけ

わかこ

白と色々。

時々お菓子や食パンを過食してしまう読者の質問に回答。食生活を改善したいときは、まずは現状を把握すること。そして原因を見つけ解決すること、次に習慣を変える努力をすること、ふだんの食事をちゃんとすることが重要です。食に対して意識的になる方法を詳しく紹介。

筆子

筆子ジャーナル

前回の記事で書いたのが「体重は減ったけど、体脂肪アップして軽度肥満の判定、筋肉量はダウンしてしまった」という件。 そんな残念な結果をうけて、早速毎日の習慣を見直しています。 増えてしまった体脂肪を減らすための「ダイエット」習慣、スタートです。 太りやすさの原因は 「体脂肪を減らして筋肉を増やさなきゃ」と思っていたところ、母の付き添いで行ったクリニックの待合室で読んだNHKの雑誌に、ドンピシャな記事が！ 内容は、専門家の先生による「大人のダイエット」に必要なこと。 私なりに考えなおしたことをまとめますね。 若い頃に比べて、同じ量を食べてもポッチャリしやすくなっている40代。 これは年齢とともに「基礎代謝量」が減ることが原因だそうです。 基礎代謝は、生命維持のために使うエネルギーのことで、1日のエネルギー消費量の約7割を占めていると言われています。 基礎代謝のピークは10代で、年齢が上がるにつれ落ちていきます。 そして基礎代謝が上がれば、エネルギー消費量も上がり、脂肪が付きにくくなるということ。 基礎代謝を上げるには、どうすればよいのか？ それにはズバリ 筋肉量を増やすこと。 私たちの身体の筋肉は、何もしなければ1年に１％ずつ減っていく、というのはよく聞く話だけど、 筋肉が減る　→　基礎代謝が落ちる　→　体脂肪が増える　（→　体が重くなって、ますます運動不足になり筋肉が減る） という悪循環を断ち切りたいもの。 大人のダイエットに必要不可欠な２つの習慣 というわけで、 基礎代謝量が減っている大人世代、40代、50代のダイエット。 基礎代謝を上げて脂肪がつきにくい身体にするには、筋肉がより多くあればいいわけですよね。 （ちなみにうちの旦那は常に体脂肪が1桁。筋肉も標準以上に付いていて、代謝がすごく良さそう。全然太りません・・・。） 体脂肪を減らすために、私が気をつけよう！とあらためて意識しなおした習慣はふたつ。 「筋トレ習慣」と「しっかり食べる」です。 １　筋トレ習慣 ジムでの筋トレは週一でやってますが、これでは全然足りません。 サボっていた家での筋トレを始めました！ 筋トレと言っても、難しいことはなし。 ちょっとしたすき間時間を見つけて、ちょこっと筋トレするだけ。 例えば

かりんか

南国シンプルライフ

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ゆるはぴ

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ことりんご

ゆるはぴ

体がだるくて重い。 むくみやすくて冷えやすい。 胃がちゃぽちゃぽする。 最近、そういう症状に悩まされています。 その症状

わかこ

白と色々。

脳によい変化をもたらす運動の効果（The brain-changing benefits of exercise）というTEDのプレゼンを紹介。講演者は神経科学者のウェンディー・スズキさんです。運動をすると、すぐに脳によい効果があります。

筆子

筆子ジャーナル

週にほぼ一回のペースで通っているジムで、久々にinBodyにトライ。 体重・体脂肪率・筋肉量を３か月ぶりに測りました。 そこで衝撃の結果が・・・。なんと体脂肪が増えて「軽度肥満」に分類、筋肉量は減ってしまっていました💦 ３か月ぶりの測定（inBody) 2017年の冬に左足首を捻挫してから、左腕（肩）が不調になり、その後も調子が良くなったり悪くなったりを繰り返し、今年の3月4月は左脚の膝を動かすと少し痛みが出るようになっていたので、筋トレはできずにいました。 5月に入ってから、症状が落ち着いてきて、整体の先生にも「筋トレ、軽めの負荷から再開してくださいね」と言われたので、始めたところでした。 前回（今年2月）のinBody測定では、筋トレを再開してから1か月しか経っていなかったにもかかわらず、 筋肉量が増加（半年前に比べて2.2㎏増加） 体脂肪が減少（３％減） という嬉しい結果だったのですが・・・。↓ 比較：2018年8月→2019年2月14日 体重：　48.2kg　→　49.6kg 筋肉量：32.5kg　→　34.7kg 体脂肪率：27.8%　→　25.0% 今回の結果をこれに加えると 比較：2018年8月→2019年2月14日→5月19日 体重：　48.2kg　→　49.6kg　→　47.6㎏ 筋肉量：32.5kg　→　34.7kg　→　31.9㎏ 体脂肪率：27.8%　→　25.0%　→　28.3% 筋肉量が3キロ近くも減ったってどういうこと⁉ 体脂肪は28%を超え、「軽度肥満」になってしまいました・・・。 （重さにすると、３か月で体脂肪がなんと900gも増えてました。1キロの米袋とほぼ同じと思うとこわい。） ちなみに身長は157㎝位なので、BMIは19.3で、標準より低めなんです。 部分別の筋肉をチェック。 脚の筋肉量は、両脚合わせて0.9㎏も減少。 もともと少ない腕の筋肉はさらに減ってしまいました。 体脂肪が増えて筋肉量が減った原因は 筋トレできなかった2か月間くらい？は、ジムで毎週パワープレートに乗ったりして、少しは効果が出てるかなと思ってたのですが。 最近筋トレを少しずつ始めたとは言っても、負荷が軽すぎて効果がなかったのかも。

かりんか

南国シンプルライフ

先日、私よりちょっと前に出産した友人とラインで「赤ちゃん寝ない件」について話しているときにでてきたひとこと。 ...

みう

ヨガとシンプルライフ

女優の石田ゆり子さんや、多くのモデルさんたちが行っている「ピラティス」をzen place pilates by basi pilatesの下北沢リフォーマー専門店で体験しました。 マットのピラティスではなく、マシーンを使ったピラティスです。 ・Basi（バシ）ピラティスは、ピラティスの流派の1つで、ラエル・サコウィッツさんが創設したプログラムです。 ・店舗は都内近郊に27店舗で、リフォーマー専門スタジオは下北沢と自由が丘にあります。 ・マシーンは全スタジオに設置しています。 ・2019年5月1日から30日まで、リフォーマーのグループレッスンは1回5,000円（税込）で受けることができます。時間は55分です。 ・マシーンピラティスは、空中ヨガのような自分ではうまく動かせない部分も伸ばせたような気持ちよさがありました。可動域が広がり、終わった後はかなり爽快でした。 ・公式サイトはこちらです➡ こちらは自由が丘のリフォーマー専門店動画です。 ピラティスとは ピラティスは、第二次世界大戦の負傷兵の体をリハビリするため、ピラティスさんがはじめた運動です。 ピラティスは呼吸法で体幹を使い、体幹を使うと手足をきちんと動かすことができます。それを繰り返すことで、身体をコントロールすることができるようになります。 ピラティスを行うと、ランニングやトレーニングのパフォーマンスが上がる効果もあり、ヨガよりも初心者向けで、運動が苦手な方でも気にせず行うことができます。 また、マシーンを使って行うピラティスは、バネで可動域が上がり、肩が浮かないようになっているので、初心者は行いやすく、次にマットを使ったピラティス、そして日常生活に生かすことが重要ということでした。 花粉症にも効く？ピラティスは、科学的根拠に基づいた運動 ピラティスの効果は、科学的にも証明されていて、現代人は、スマートフォンやパソコンなどを使うことにより左脳を使いすぎていて、右脳が動いていない状態だそうです。 背骨がゆがむと、神経がうまく通らなくなり、自律神経の機能が低下し、免疫力が弱まり、ガンや花粉症などなりやすくなります。

hazuki

葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

このブログを始めてから、かれこれ4年ほどの月日が流れました。その間に、使っている基礎化粧品も変化してきましたが、今使っているものが一番です（当たり前ですけれどね）。,このブログを始めてから、かれこれ4年ほどの月日が流れました。 その間に、使っている基礎化粧品も変化してきましたが、今使っているものが一番です（当たり前ですけれどね）。 基礎化粧品など直接肌につけるものに関しては、年齢を重ねるごとに合う合わないの差が激しくなってきたような気がします。

Semia

気ままにMYシンプリシティー

昔から肩こりがひどくて、悩んでいます。 先日読んだ「パレオダイエットの教科書」に（↓感想記事です）スタンディングデスクを使ったら 肩こりが解消されたとありました。 ↓ 実物見たことないけど、スタンディングデスクってこんなの 昇降式や回転式など、いろいろあるんですね 2015年にイギリスの公衆衛生サービスから 「オフィスワーカーは最低でも1日2時間は イスから立つように」と勧告が出たそうです。 国家レベルでガイドラインが出されるほど 「座りすぎの弊害」が問題視されてるよう。 私はただの主婦だけど、読書やPC時間が長く 座りすぎだという自信があります…(・・。)ゞ 普段テーブルでブログを書いていま…

さらり

小さな暮らしNOTE

「パレオダイエットの教科書」 SNSなどで、この本のおススメをよく目にし、 以前から気になっていたので、読んでみました。 パレオダイエットとは、古代からの生き方である 「狩猟採集生活」に学ぶダイエット法だそうです。 現在でも存在する狩猟採集民は… ・肥満がいない。 （摂取カロリーはアメリカ人の平均値と変わらないのに） ・中性脂肪や血圧の数値はパーフェクト。 ・癌などの現代病、肌トラブル、虫歯などなし。 ・うつ病などのメンタルな問題もない。 「食う」「寝る」「動く」の３つのチャプターで 私が１番興味深かったのは、「食う」の内容。 人間は、遺伝子による「体重管理システム」で 元々は太らないようにで…

さらり

小さな暮らしNOTE

家事や、自分のことなんて後回し。いかに空いた時間でできるか、みたいになっている今日この頃。 だが、ひとつだけも ...

みう

ヨガとシンプルライフ

スポーツクラブの プールで使用している…水着が、 かなり薄くなり…交換の時期を迎えたので、 令和初の"楽天お買い物マラソン"で、新しい水着を購入しました。 今回は、ここ1年程で購入した… 水着やハーフパンツ

MOMO

Roimachisu

ピラティスを教える立場になりたい、という方の指導者養成コースの無料説明会＆体験会に参加しました！ 内容や、体験会についてお伝えします。 ・BASIピラティスの養成コース説明会は、2019年5月は、東京/大阪/名古屋/北海道で開催されています。 ・岩手/札幌/仙台/福岡は、電話やSkypeなどのオンラインで説明を聞くことができます。 ・説明会は無料で、説明会1時間とマットのグループレッスン体験1時間となっています。 ・説明会に参加しても勧誘はなく、話を聞き、資料をもらい検討することができます。 ・BASIピラティス無料体験会の申し込み、養成コースの申し込みはこちらです ・basi養成コース無料体験会申し込み ・BASIピラティス養成講座 無料説明会＆体験会に必要な持ち物 無料説明会＆体験会は、2部制となっており、1部が説明会、2部は実際にマットグループレッスンを体験することができます。 1部で必要なものは、筆記用具です。 資料は当日、下記のものをいただきました。 ・BASIピラティス指導者養成コース(12枚の冊子) ・BASIピラティスインストラクター養成コース ・ピラティスインストラクター大募集(1枚) 2部の体験会で必要なものは、ピラティスのレッスンを体験するときに必要なものになります。 ・動きやすい服装 ・フェイスタオル ・お水(スタジオにウォーターサーバーがあります。) ピラティス養成講座体験会に参加するのはどんな人？ インストラクター養成コースというと、ハードルが高め、な感じがしますが、当日、参加されていた方々は、私を含め、約5人から6人くらいでした。男女比率でいうと、女性が多めで1対9の割合でした。 ピラティスのクラスを受講しても、男女比は、1対9とか、2対８くらいなので、インストラクターを目指す割合も同じくらいなのかもしれません。 ・basiピラティスのマットコースを3年受講していた方 ・ほかのピラティススクールで週1回から2回くらいレッスンを受けていた方 ・インストラクター養成コースの、モデルになったことがあり、今レッスンを受けている方 ・医療従事者の方 ・ダンサーの方 と、ピラティスを習っている方や、ダンスやヨガを経験している方などが多かったですが、医療にいかしたい、という方もいて、目的は様々でした。

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葉月の東京・横浜ホットヨガ体験

  「角質培養や肌断食中で角栓だらけで人と会うのが憂鬱」、「リセットの正しい方法がわからない」、「そ…

毛穴くん

汚鼻の角栓&角質培養ブログ

グルテンフリー生活を3か月続けた後の体調変化について、2か月程前に書きました。 私の場合、小麦製品や砂糖を多く食べると鼻水がすごく出るようなのだけど、これらの食品を完全に一定期間ストップすると症状が少しは改善されるものの、午前中には必ず鼻水が出るのはどうしても治らず。 鼻水が季節を問わず一年中出るという困った状態は、もう十数年続いているのですが、これが最近、あることをきっかけに不思議なくらいピタッと止まったのです。 鼻水の原因は？ 一年を通していつも鼻水が出やすい体質で（東京在住の頃も、花粉症はなし）、特に「午前中は毎日、鼻水」という状態がずっと続いてきました。 気温変化によっても急に鼻水が出たりするので、医者の診断は受けていないけれど「寒暖差アレルギー」が少しあるのかもしれません。 お世話になっている鍼灸の先生によると、私が鼻水がよく出るのは「身体の冷えが原因」とのこと。 （自覚症状としては、それ程の冷え性という感じはなく、平熱も36度台だし手足が特別に冷たいというわけでもないのですが） この鍼灸の先生の指導で食養生を実践すると、症状が少しは良くなるけど、完全に鼻水が止まるということは今まで一度もありませんでした。 ということで、ティッシュが手放せない生活を送ってきたのです。 台湾旅行の後の体調変化 普段の規則正しい食生活から、時間も食べる内容もかなり「自由に」なった4月の台湾旅行の4日間。 普段ほとんど食べないスイーツも連日食べるし、小麦製品も食べるし・・・。 でも旅行中はこの上なくお腹の調子も良くて、何の問題もありませんでした。 が、帰国した次の日（4月23日）に、すでに台湾旅行の「つけ」が。 "水のような鼻水"が一日中ずっと出っぱなし。 これはやっぱり「小麦製品と砂糖のせいだな」と思ったのでした。 ゴールデンウイーク中の発熱 私は風邪をひくことは滅多になくて、熱を出したのも最後はいつだったか思い出せないくらい。 それは旦那も同じで、発熱することは一年に一度もないような人です。 が、ハードな仕事が続いた後に台湾旅行に行った疲れが出たのか、旦那がゴールデンウイークの前半（4月末）に39度近い熱を出しました。 一日寝ていたら、熱は下がったのだけど、その翌々日、今度は私が発熱、37.7~8度くらい。

かりんか

南国シンプルライフ

ご報告が遅れましたが、平成最後に女の子を無事に出産致しました。 母子ともに健康、元気です。 ちなみに赤ちゃんは ...

みう

ヨガとシンプルライフ

「ジブン、コミュ障なんで...」と、自己紹介というか、自分で自分を言い表している人に、最近たびたび遭遇しています。でも私、コミュ障って一体なんなのか？が、わからなくなってしまいました。もしもあなたが誰かから「コミュ障ですか？」と尋ねられたらどう答えますか？

おーみん

気持ちいい心でいたい

暖かくなり、外出が多くなる季節に気にしたいのが紫外線ですね。 シワやたるみにつながりやすいUV-Aは、1年のうち5月が最も多くなると言われています。 肌へのダメージを減らすべく、毎年3月頃から本格的なUV対

星野きいろ

自然体ミニマリスト

みなさん、アイライナーはどの種類をお使いですか？ ズボラな私は「削るのが面倒」という理由でリキッドタイプ一択です。 以前に使っていたのは無印のもの。筆ペンで描きやすい・プチプラ・にじまないと優秀でしたが、洗

星野きいろ

自然体ミニマリスト

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