シンプル・ミニマムな暮らしと健康習慣

【書評】『アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる！』で体質改善はじめました

春ですね、花粉症などアレルギーに悩んでいる方はユウウツな時期がやってきました。そんな私は、アトピーが手に出てきます。また腸の調子も悪い事が多いので、砂糖を減らす工夫をしています。 今回、アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる！を読みました。この本の要点を紹介します。アレルギーに悩む人のヒントにしてもらえれば嬉しいです。 アレルギーは腸内環境で左右される アレルギーを改善する食べ方のコツ その他お勧め アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる! (青春新書INTELLIGENCE) 溝口 徹 青春出版社 2013-02-02 売り上げランキング : 52586 Amazon Kindle 楽天ブッ…

鍼灸師さんは読むべき。鍼灸のホントを書いた「ツボがある本当の意味」

以前、耳の病気でハリ治療を受けていました。 その時、ハリを1本刺しただけで、身体が変わるという貴重な体験をしました。明らかに変わったときの驚きは、忘れられません。他で受けた鍼灸とはまったく違うと感じました。その劇的な効果があるハリ治療の本が出版されました。専門的な本でしたが、普通の主婦が読んで理解できた所を、簡単に紹介します。 ツボがある本当の意味 posted with ヨメレバ 栗原誠 BABジャパン 2019年03月14日 楽天ブックス Amazon 7net この本のざっくりとした内容 印象に残ったところ ツボをネットで検索できる仕組みづくり 気持ちよさではなく、原因を取り除く治療を優…

妊婦の手軽飯に雑穀米を習慣化｜栄養や便秘対策は気休め程度に。

妊娠中に始めた習慣で、にんじんりんごジュースがある。 ▼ 【人参りんごジュース】妊娠中の新たな習慣とブレンダー ...

【社員食堂レシピ】15分あれば完成！調味料3つだけの「カレー風味のひき肉丼」

義理の母に直伝の、簡単丼レシピを紹介します。ひき肉を3つの調味料で炒めて、刻みタマネギを乗せるだけ。15分あればできちゃいます。こちらは、義理の母が若い頃、社員食堂で出されていた人気メニューを再現したものだそうです。材料が少なくサッと作れて、その割には美味しい！おススメのメニューです。 ひき肉丼の材料（２人ぶん） ひき肉丼の作り方 美味しく作るコツ・ポイント ひき肉丼の材料（２人ぶん） ・ひき肉 200ｇ ・玉ねぎ 1/8個（大さじ1〜2くらい）・ご飯 茶碗多めに２膳ぶん ＜調味料＞・しょうゆ 大さじ2・砂糖 小さじ2.5・カレー粉 小さじ2 ひき肉丼の作り方 タマネギをみじん切りにします。水…

病気になって良かったと、心から思えた時のはなし。

病気はできれば避けたいもの・・そう思いますよね。私も健康な時はそう思っていました。そんな私は、昨年から耳の病気を発症し、2年弱で症状が落ち着いた今、病気になって良かったと思える瞬間がありました。それは、病気をきっかけに人と繋がりができた時です。今日は、私の個人的な思いを書きますので、興味あるかたはご覧くださいね。 病気は孤独 素敵な出会いがあった 病で得たもの 最後に 病気は孤独 私は耳の病気で、あまり外に出られず、人に会えない時期がありました。その時に感じたのは圧倒的な孤独感。 家族と治療院の先生にしか会えないとき、寂しくて寂しくてベッドの上で泣いたことがあります。亡くなった祖母の写真に向か…

【書評】私が最近弱っているのは 毎日「なんとなく」食べているからかもしれない。

私が最近弱っているのは 毎日「なんとなく」食べているからかもしれない posted with ヨメレバ 小倉朋子 文響社 2015-11-11 Amazon Kindle 楽天ブックス 楽天kobo 7net 今日は、食事法の書籍の紹介です。「食べ物に心からの敬意を払う」という視点で書かれている今までにない本でした。今日はこの本から、気になった部分を紹介します。 夕食に2時間！食べものに真剣に向き合う いつでも元気になれるパワーフードを作る 飲食店を通じて心の意向が見える 最後に

花粉症で目や頭が重い、ぼーっとした時に効果があった2つのケア。

妊婦の今年は色んなことが思うようにいかない、思わぬ症状に悩まされることも多い。 ▼ 思い通りにならなくなる練習 ...

瞑想って難しい？妊娠中にも瞑想をおすすめする理由。

時々、「ヨガや瞑想をやってみたいけど、仕事や育児に忙しくなかなかそんな時間が取れない」という声や 「瞑想ってな ...

【災害準備】フライパンでご飯を炊いてみた。白米&玄米それぞれ試した結果

北海道地震を体験しました。停電を体験したので、炊飯器が使えない場合に備え、カセットコンロとフライパンを使って炊飯する練習をしてみました。白米、玄米と両方を試し、結論は白米は炊飯器より美味しく炊けました！玄米はやや固めの炊きあがり。いざという時にフライパン炊きができるように今日はレポートします。 白米ごはんの材料 白米ごはんの作り方 白米を炊く際の注意点 玄米ごはんの材料 玄米ご飯作り方 玄米ご飯の注意点 今回使った道具 終わりに 白米ごはんの材料 クックパッドのこちらのレシピを参考にしました▶フライパンでご飯を炊く方法 by saki1010 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが29…

【減量のコツ前編】メタボ指導で教えていたダイエットの基本　運動習慣の作り方

食欲の秋ですね。美容のため、健康のためにダイエットをされている方も多いと思います。 私は、数年前に特定保健指導（通称メタボ指導）をしていました。当時教えていた内容から減量のコツ紹介します。知っておくと、自分や家族の健康管理にも役に立ちます。今日は特に「運動習慣を作る方法」について書きます。 特定保険指導とは、40才以上対象で特定検診（通称メタボ検診）を受け、お腹回り８５㎝以上などの基準を越えた方に行われます。保健師または管理栄養士が一対一で指導します。 まずは運動！代謝を上げ、太りにくい体作りを 週に一度のスポーツを 昔やっていたスポーツを再開 スポーツジム（フィットネスクラブ）を活用 歩く距…

【減量のコツ後編】メタボ指導で教えていたダイエットのコツ　何をどう食べる？

以前、メタボ対策の指導をしていた時、お伝えしていた内容をまとめました。今日は食事について、飲み物の選び方、間食の取り方、何をどう食べるのか具体的な方法を書きます。前回の運動編はこちら↓↓【減量のコツ 前編】メタボ指導で教えていたダイエットの基本 運動習慣の作り方 - ミニマリストは世界を変える！ 食事を減らす順番は、1に飲み物、2にお酒、3に間食。そこまで減らして、はじめて食事を見直します。大事な順番に説明します。 食べ物のルール１ カロリーのある飲み物をやめる 食べ物のルール２ お酒を一杯を充分に楽しんで 晩酌する習慣のある方には、一日１杯を楽しみ、休肝日をつくる 飲み会の過ごし方〜周りの人…

【炊飯器レシピ】砂糖なしでも甘い！ほったらかし麹甘酒レシピ&甘酒の飲み方

最近、腸の調子が悪くてお砂糖を控えています。そんな時、砂糖の替わりに役立つのが発酵食品の「甘酒」です。天然の甘みがとっても美味しいのです。炊飯器を使えば誰でも簡単に作れます。 材料は米と麹（こうじ）の2つだけ。今日は美味しくてヘルシーな甘酒レシピを紹介します。※今日紹介するのは、麹と米で作る”麹甘酒”です。酒粕から作る酒粕甘酒とは別物です。アルコール分はゼロなのでお子さんでもOK。もち米ではなく普通米で作れます。 甘酒の材料 甘酒の作り方 甘酒の飲み方 飲み方1 プレーン甘酒 飲み方2 豆乳（牛乳）甘酒 飲み方3 ヨーグルト甘酒 さいごに 甘酒の材料 ・白米（普通米orもち米）1合 ・麹 20…

【災害対策】お薬手帳アプリで災害対策&いつもの通院でも便利度UP!

先日、北海道地震を経験しました。幸い自分の住む場所は被害が少なかったのですが、現在でも避難生活を送る方もいらっしゃいます。そんな時、病気治療中で服薬をしている方が、薬を持たずに避難したら、薬が無くなると急に体調を崩す危険があります。 被災時に医療を受ける場合、今まで飲んでいた薬を自分でお医者さんに伝えなければいけません。でもお薬手帳を持って逃げられない場合もあるでしょう。そんな時、アプリを使うことで、お薬手帳が無くてもスマホさえあれ薬を処方してもらえる事がわかりました。また、処方箋をアプリで登録し薬局に送ると待ち時間短縮ができるのです！便利な使い方ができるので、普段からアプリを使っておきたいと…

【簡単レシピ】常温でほったらかしOK！紙パックで作る豆乳ヨーグルト

豆乳ヨーグルトは買ったらちょっとお高いですよね。とっても簡単に自宅で作れるレシピを見つけました。材料ふたつを混ぜて、パックのまま24時間常温放置でできがります♫レシピと言えないくらい簡単なので、ヨーグルト好きの方にぜひおススメします。 豆乳ヨーグルトの材料 豆乳ヨーグルトの作り方 保存方法 美味しく作るコツ・注意点 追記 固形の無糖ヨーグルトで作ってみた 豆乳ヨーグルトの材料 ・市販の無調整豆乳 1パック（1000ml）・R-1 1本（6分目くらい使用） レシピはこちらを参考に作りました▶パック丸ごと☆常温で出来る豆乳ヨーグルト by ローズマリー通信 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレ…

防災用の非常食が、体調が悪い時に役立った話。

緊急避難の時のための非常袋を、各家庭で用意されていると思います。今回、災害ではないのですが、体調不良で食欲が無く買物に行く気力が無い時、非常食が役に立ちました。いざというときに非常食があって助かった・・というお話を書きます。 腹痛で食べられる物が少なかった 桃の缶詰がおなかにやさしくて食べられた 非常食に桃の缶詰を入れた理由 最後に

【書評】過敏症に悩む人に読んで欲しい、身体のメンテナンス本「感覚過敏は治りますか？」

皆さんの周りに、過敏症状を持っている方はいませんか？私は聴覚過敏の症状を持っています。情報を集めているうちに、発達障害児を中心に五感が過敏な方世の中には多く居ると知りました。 今回、聴覚過敏について調べていて目に留まった「感覚過敏は治りますか？」を読みました。結論は『身体をゆるめ、感覚を育てることで過敏症状は楽になる』という話です。過敏症は現代医学では明確な治療方法がない状況なので、身体を緩めるアプローチを新しく知り、自分を含め、もっと治る人が増えるのでは？という希望が持てました。今日はこの本を紹介します。 感覚過敏は治りますか? posted with ヨメレバ 栗本啓司 花風社 2018-…

【書評】心の疲れを感じている人に勧めたい、自律神経を整える「あきらめる健康法」

暮らしの中で、ついイライラしたり、悲しくなったりすることがありますよね。そんな時は、上手に「あきらめる」ことが大事です。感情が動くのは、自分や相手が悪いわけではなく、自律神経が整っていないから感情が揺れてしまうのです。 自律神経を整える「あきらめる」健康法 を読み、心と上手につきあって行く方法のヒントがあったのでご紹介します＾＾ 自律神経を整える「あきらめる」健康法 posted with ヨメレバ 小林弘幸（小児外科学） 角川書店 2013年08月29日 楽天ブックス Amazon 7net ギブアップすることが「あきらめ」ではない 自律神経のバランスがいい人はまわりを落ち着かせる いらだち…