シンプル・ミニマルライフの美容と健康

一斗缶で買った除菌用アルコールの、小分け。

たまたま購入していたパストリーゼ77の缶入りの、移し替え方、使い道。

岡田准一などの芸能人の自宅界隈のカフェで秋のひと時（再訪）：プースカフェ（PAUSE CAFE）

「岡田准一・ユーミン・内野聖陽など芸能人の自宅と隠れ家風カフェ：世田谷区岡本（散策）」で書いたプースカフェ（PAUSE CAFE）を訪れ（世田谷区 岡本 2-33-23 社会福祉法人泉会　泉の家１階）、今年（２０１９年）、この界隈に引っ越してきた岡田准一・宮崎あおい夫妻の家などを探訪しながら、秋の散策をしてきました。「岡田准一・ユーミン・内野聖陽など芸能人の自宅と隠れ家風カフェ：世田谷区岡本（散策）」と重複する部分が...

おとなの髪のお手入れ愛用品＊シャンプーからカラーまで

５０代になってヘアケアグッズをあれこれ替えました。最近の私が愛用している商品をまとめてみました♪＊過去記事を書き直しましたおとなの髪のお手入れ＊シャンプーからカラーまでシャンプー＆トリートメント頭皮も敏感な私が最近愛用しているのはスーパーフードラボのシャ

通販で買ったハンドソープ到着！品薄が続いてますがiHerbでは在庫あります【Mrs. MEYER'S CLEAN DAY】

先週水曜日に、iHerbでオーダーしたハンドソープ、本日無事届きました！（速い！） コロナ影響で、実店舗でも通販でもハンドソープは品薄状態のようですが、iHerbでは在庫あります。 Mrs. MEYER'S CLEAN DAY(ミセスマイヤーズ クリーンデイ) ハンドソープ レモンバーベナの香り iHerbで購入したのは、Mrs. MEYER'S CLEAN DAY(ミセスマイヤーズ クリーンデイ) ハンドソープ レモンバーベナの香り。 ジェルタイプの液体ハンドソープです。 iHerbではたくさんの種類のハンドソープを扱っていますが、 このメーカーさんを選んだ理由は 材料が主に植物性で良い（すべての成分を開示） 環境に配慮した製品、企業ポリシー リフィル（詰め替え用）があること などです。 当社は、可能な場合はココナッツやトウモロコシ、大豆、オリーブといった再生可能な植物資源を使用するように努めています。ただし、効果や、品質の安定化、安全性の理由により、植物由来以外の原料を使用することもあります。 当社の製品には、塩素系漂白剤、アンモニア、グリコール系溶剤、パラベン、フタル酸エステル、ホルムアルデヒド、人工着色料、リン酸塩、石油蒸留物は含まれておりません。 当社では動物実験を行っておりません。また、製品に動物由来成分は使用しておりません。 当社の製品パッケージはリサイクル可能で、製品ボトルには再生化プラスチックを25%以上使用しています。 Mrs. MEYER'S CLEAN DAYの日本語HPより ということで、 私が購入したハンドソープ（レモンバーベナ）の場合、安息香酸ナトリウム（安息香酸Na）が入っているのが最初気になったのだけど HPを読んでみると 安息香酸ナトリウム／安息香酸Na 防腐剤（ホルムアルデヒドではない成分からできている） 全容量の1%未満の含有量で有効な、安全で効果の高い食品グレードの防腐剤です となっていて、全容量の１％未満だし安全な防腐剤なら入っていたほうがかえっていい、との旦那の意見もあったので、この製品を買うことにしました。 （安息香酸ナトリウムが食品に入っている場合は、我が家では基本的に買いませんが・・・） こちらがリフィル（詰め替え用） 1リットル近く入っているので、かなり持ちそうです。

緊急事態宣言…不安を緩和する手洗いと自宅での消毒方法

新型コロナウイルスによる 感染拡大防止策として、 4月7日(火)に 7都府県に発令された…緊急事態宣言でしたが…。 他府県でも感染者が急増し始め、 緊急事態宣言地域の都市部から… 地方の他府県へと人の移動が

【書評】「ひとり力」のある暮らしかた（阪口ゆうこ著）〜目からうろこの外食に対する考え方

大人気ブログ「HOME by REFRESHERS」阪口ゆうこさんの2冊目の本を読みました。 「衣・食・住・美・心・仕事・付き合い」について、いま現在のゆうこさんの思いや考えが書かれています。 ブログと同じ

手洗いのその先で、習慣にしたこと。

感染予防、手洗いの延長線上で始めたこと。

体を温めて免疫力アップ！夏までOKのシルクの腹巻パンツ＆米粉のたい焼き。【PR】

私の中では、春は1年で1番風邪を引きやすい季節。暖房付けるほどではない、真冬のセーターを着るほどではない。意外と体が冷えるので対策グッズを投入しました♪体を温めて免疫力アップ！夏までOKのシルクの腹巻パンツ肌側シルクの腹巻パンツじんわり温める、肌側シルクの腹

自室トレーニングで美ボディをキープしています。

勝ち組兄さん家の電気料金はひと月約800円。朝5時台に鳴るLINEの受信音は、やはりどんな時でもぶれないあの人からだった。

砂糖断ちと湯シャンに関する質問への回答。

砂糖断ち、糖質制限、私が使っている調味料、子どもを湯シャンにしてもいいか、そんな読者の質問に回答します。断捨離、砂糖断ち、湯シャン、すべて、なぜ自分はそうするのか、その理由を確認してから取り組むと、あまり迷わないし、目的がわかっていれば、大きく道からはずれることもありません。

夜間の摂食障害が酷くなり、2か月で7キロ増えてしまった。

// 私は夜間の摂食障害がある。 megstyle39.hatenablog.com 困ったことに、 ほとんど記憶がないのに、 夜中に大量に食べてしまうのだ。 小康状態の時と、 猛烈に激しくなる時、 量や内容に差があるが、 それがほぼ、毎日続く。 すぐに治るモノではないので、 まずは上手に付き合うしかない。 夜間の摂食障害が酷くなり、2か月で7キロ増えてしまった。 2か月で7キロ増の弊害 今、多分、 自分史上最大の体重を たたきだしている。 こういう食べ方、太り方をすると、 当然体にも良くない。 2か月で7キロ増えてから、 血圧が高くなってしまった。 この間は170とかあって、 これはイカンと…

えっ？風水で花粉症対策!?（２）風水五行で花粉症を軽くする食べ物

花粉症の症状には★免疫力★が関係！？風水五行で身体の中から免疫力を上げ花粉症に強い体質を目指す「食べ物」をご紹介します。

えっ？風水で花粉症対策!?（１）風水五行で花粉症を体質改善する「習慣」

風水五行の花粉症対策！体質を改善して★免疫力★を上げ花粉症の症状をコントロールするために。

敏感肌最新版！洗顔からメイクまで。

超敏感肌が落ち着いてきたようです！肌かぶれや肌断食など迷い人が検索でたどり着いているようなので最新版をご紹介～♪洗顔からメイクまで！敏感肌のほぼすっぴんお手入れ朝のお手入れ１．洗顔冷たくもなく熱くもない水（微温湯）で手のひら4回分の水で優しく洗っておしまい

年齢を重ねることに、ネガティブすぎる姿は美しくない。

年齢を重ねることに、ネガティブすぎる姿は美しくない。 // 先日、たまたま 一緒の場所に居合わせたご婦人が (六十歳前後くらいかな)、 「最近、あちこち 調子が良くなかったり、すぐ疲れる。 もうね、全部年のせいにしてるの。 年をとるって、本当に嫌ね。 私にだって若い頃はあったのよ！」 と、不機嫌気味に呟いた。 勝手に60歳前後かなと思っただけで、 実年齢は分からない。 見た目、 結構お洒落にしていらっしゃる。 小綺麗なの。 でも、 その言葉を聞いたら、 ちょっと残念な気持ちになった。 私にも若い頃はあったのよ！って。 そりゃそうでしょう。 そもそも誰も、何も言ってないし。 アラフィフの私も、 …

作業は1分、すべての布はマスクに通ず。

靴下通販サイト「もちはだ」さんの無料ゴム、活用し始めています。

ラップでできる、つげ櫛の簡単お手入れ。

// 6年ほど前から、 つげの櫛を愛用している。 megstyle39.hatenablog.com つげ櫛はお手入れが必要。 今日はラップを使用した つげ櫛の自己流簡単お手入れを ご紹介します。 ラップでできる、簡単つげ櫛のお手入れ 用意するモノ 用意するモノは以下の通り。 ・つげ櫛 ・綿棒（または歯ブラシ） ・椿油（私はゆず油を使用） ・ラップ ・拭き上げ用の布 大島椿 60mL posted with カエレバ 大島椿 2015-04-09 Amazon 楽天市場 ゆず油 無添加ヘアオイル 60mL posted with カエレバ ウテナ 2013-02-12 Amazon 楽天市場 …

インナーマスクで、「内側」の汚れ対策。

マスクの汚れ予防、内側に使うフィルターのこと。

シンプルなパッケージで愛用中のオーラルケアグッズ

  固定資産税の通知がきて、随分上がっててビックリしました。 思えば、新築の場合３年まで（長期優良住宅なら５年

自分にぴったりのパーソナルスムージーが届くGREEN SPOON

  ハンドブレンダーを買ってから、自宅でスムージーを作って飲む機会が増えました。 https://www.fr

手づくり、使い捨てマスクカバー。

コーヒーフィルターで、マスクの「カバー」をつくりました。

めがねとマスクで、痛む耳のプチ対策。

マスクのゴムで痛めた耳と、めがねをかける工夫。

安心を求めて✿創意工夫の手作り&購入の布マスク#stay home

4月7日に…日本政府から ようやく出された、緊急事態宣言。 (特別措置法32条) 7都府県だけでなく… (東京/大阪/神奈川/兵庫/埼玉/福岡/千葉) その周囲の地方自治体や企業や事業主も、 独自の判断で… テレワークへの切

コロナ対策・スーパーで買ってきた商品の除菌法・こんなふうにしてます。

スーパーで買ってきた食品、もしかして新型コロナウイルスがついているかも・・・ という心配があるため、私は買ってきた食品などをしまう前に「除菌」するようになりました。 私がやっている方法のご紹介です。 スーパーで買ってきた商品も汚染されているかも イギリスのニュースサイトに掲載された、フィンランドの科学者によるシミュレーションが衝撃的です・・・。 コロナ感染者がスーパー内で咳をした場合、スーパーのふたつの列に渡って飛沫に含まれるウイルスがエアロゾルとなって数分間漂うというシミュレーション。 うわ、こんなに散らばるんだ！ 当然、商品に付着する可能性もある。 また、感染者の手が商品を触った場合、手についているウイルスが商品を介して他の人にうつるという可能性もあるし。 色々と考えれば、外で買ってきた食品も、冷蔵庫などにしまう前に除菌するのが良さそうです。 外で買ってきた商品の除菌方法 私は今回のコロナの件が始まってから、パリ在住の辻仁成さんの日記を毎日読んでいて すごく参考にさせてもらっています。 彼の日記の中で、「これは役立つ、辻家の外から持ち運んだ商品の完全消毒術」は、ほんとに役に立ちました。 私は辻さん程は完璧にやってませんが、まあできる範囲で買ってきた商品を殺菌しています。 私のやっている方法は以下の通り。 スーパーで買ってきた食品は、消毒用アルコール（私はキッチン用のフマキラーのアルコールスプレーを使用）をしみ込ませたキッチンペーパーで、パッケージを拭く。←これが基本。 アボカド・柑橘などのように、むき出しで売っている厚い皮つきの野菜や果物などは、固形石鹸を手につけて表面を洗い、水でよく流す。 紙その他の袋に入っている食品で、中身が個包装になっているもの（お菓子とか）で、外袋を外しても保管できるものは、外袋を捨てて中身だけ別容器に入れて保存する。 除菌する前の商品はキッチンの作業用テーブルの上に置き、除菌したらキッチンのステンレスカウンターの上に置く。両者が混ざってしまわないように！ 洗える容器に入っている食品（醤油・オイル等）は、上記の野菜や果物と同様に石鹸で洗って水で流す。 辻さんの日記によると、冷凍してもウイルスは死なないという情報もあるので、冷凍食品についても同様にやっているそうです。

つげの櫛を愛用している。

// ずっと、こだわりなく 適当なヘアブラシを使っていたけれど、 もっときれいな髪にしたい、 地肌や髪に優しいモノを、 という気持ちが強まったのが6年ほど前。 6年程前から、つげの櫛を愛用しています。 そこで気になったのが、つげの櫛。 つげの櫛には どんな効果やメリットがあるのか ちょっと調べてみた。 つげの櫛の効果 ・櫛に浸み込んだ椿油により、 髪に潤いや栄養を与え、髪の乾燥、 ぱさつき、きしみなどをやわらげる。 ・静電気が起こりにくいので 枝毛や切れ毛になりにくく、 キューティクルを痛めにくい。 ・地肌のマッサージ効果もあり、 抜け毛を防ぐ効果も期待できる。 魅力的なことばかりではないです…

一酸化窒素増やしてコロナ感染を防ぐ！？　こんな簡単な方法で！

皆さん、一酸化窒素ってご存知でしたか？　私はあまりよく知らなかったです。一酸化炭素じゃないですよ。１９９８年にルイス・J・イグナロ博士は「私たちの体は循環器疾患から自らを守るために一酸化窒素を産生している」という発見でノーベル賞を受賞しました。一酸化窒素

とうとう身近に感染者が出た・・・【新型コロナウイルス】

感染者の拡大が続く新型コロナウイルス、 それでも知り合いなどで感染したという話はまだ聞きませんでした。 知り合いの知り合いを含めて。 それが昨日、身近に陽性者が出たという話を初めて聞くことになりました。 陽性者が出たという話 義実家（埼玉県）のご近所さん（70代）の知り合いが感染したという話を昨日、聞きました。 感染した方は23区内（西の方）にお住まい。 娘さんが親御さんを心配して、実家に会いに行ったところ、その後娘さんの陽性が分かり、親御さんにも感染が広がったということでした。 これは、イタリアなど感染爆発が起こった地域でもよく聞いた話でした。 皆さまご存知の通り、この感染症の怖いところは無症状の感染者でも、他の人に感染させるということ。 今まで、感染者の話はニュースやSNSで聞くだけで、周囲からは全く聞こえてこなかったのですが、 初めて身近に（知り合いの知り合いで、直接は知らない方ですが）感染が出たと聞き、ショックです・・・ ウイルスがそこまで迫っているという切迫感を感じています。 最大の防御を準備 先日放送されたETV特集「パンデミックが変える社会」 ヤマザキマリさん、ウイルス学の山本太郎さん、河岡義裕さん、歴史学者の磯田道史さんが出演した番組を見ました。 その中で河岡先生のコメント、インパクトがありました。 日本人は想像力不足、想像力があればこんなに出歩いていない。 「最悪を想定して、最大の防御を準備して ガードは後から下げていけばいい」 でも、それができないのは「想像力不足」 この放送は3月末頃の収録だったようなので、今はその時よりは皆の意識が高まっているとは思いますが。 皆さまの周囲はいかがでしょうか。 ここ沖縄でも、感染症専門医の高山先生（中部病院）が 「沖縄県において新型コロナウイルスの流行が始まりました。」 と県民に対する注意喚起を、Facebookに書かれたのが4月6日。 河岡先生がおっしゃっているように、 今は「最悪の事態を想定して、できる最大の防御をする」 ちょっと神経質かなというくらいに対策しておくのが良いと感じています。 そして、可能な限り、外出しない。 家にこもる。 我が家でも、食料の買い出し回数を週1回に減らすことにしました。 最後に

ダイエットはしません。実は知らない本当の「ダイエット」の意味。

// 巷には、 ダイエット情報、特集がいっぱい。 実は「ダイエット」という言葉、 間違って解釈されていることが多いんです。 実は知らない本当の「ダイエット」の意味。 ダイエットとは。 日本ではダイエットと言うと、 運動したり食事制限で体重を落とすこと を意味していることがほとんどですね。 実際メディアのダイエット情報は、 痩せるための情報ばかりです。 でも実は、 「ダイエット」はそういう意味ばかりの 言葉ではないんです。 ダイエットとは、 名詞としては「規定食」という意味であり、動詞としては美容や健康維持のために、食事の量や種類を制限することである[1]。 単純に体重を減らすこと以外にも、健康…

入浴剤の代わりになった、手ぬぐい。

手ぬぐいの生地で作ったハンカチで、楽しめることはたくさん。

香りと暮らそう★上質で豊かな香りのノンシリコンシャンプー【John’s Blend】

「香りと暮らそう」がコンセプトの【John's Blend】からノンシリコンのシャンプー&コンディショナーが新発売。豊かな泡立ち、濃密な香り…心がときほぐされる癒しのシャンプー&コンディショナーの紹介です。

より安全に食品の買い物をする9つのコツ：新型コロナウイルス感染防止を意識した行動。

少しでもウイルスの感染防止に貢献できる買い物の仕方を紹介。買い物に行く回数をミニマムにする、店に滞在する時間をミニマムにする、買い物リストを使って計画的に買い物する、店でソーシャル・ディスタンス（他人との物理的な距離）を保つ方法など。できるだけ安全に買い物する方法を具体的に書きました。

川商フーズ ノザキのコンビーフ

今回はノザキのコンビーフです。巻き開け式が製造終了になるという話題に便乗して買ってまいりました。しかしてっきりノザキが製造社だと思ってたんですが、川商フーズなんですね。じゃあノザキってなんだ？ブランド名？皆さんは食べたことあります？この鍵で巻き取っていると、缶のフチが糸状に細く切れて、コンビーフに混入してしまうことがあるんですよね。気をつけていないと缶を一緒に食べてしまうことになります。これあるあるだと思うんですけど、どうでしょう。前回も書きましたけど、今季は暖冬で助かりました。僕は冷え性で、それもかなり重度なんですよね。僕はヘルパー２級（初任者研修）の資格を持ってるんですけど、資格を取得するための講座の中で、「介護施設で行うゲームを考えてくる」という課題があったんですね。で、一緒に受講した人が「お互いの手を握...川商フーズノザキのコンビーフ

マスクが手に入らないので、手縫いで布マスクを作ってみた。

// マスクが本当に手に入らない。 なんてもお知り合いの方の話では、 マスクを買うために、 一番早い人で、夜中の２時から 並んいるそうだ。 ふつうに風邪ひきますやん...。 疲れたり、抵抗力が弱ると、 危険ですよ。 マスクが手に入らないので、手縫いで布マスクを作ってみた。 マスクが買えないなら、手作り。無料型紙、作り方も書いてあるサイトにお世話になった。 使いモノにならないような、 とんちんかんな仕上がりになると 嫌だなあと自信がなかったので、 とりあえずまずは １枚作ってみることに。 型紙と作り方は、 このサイトでお世話になりました。 book.nunocoto-fabric.com 型紙を…

UV殺菌ボックスを注文。スマホやマスクを除菌して安心【コロナ対策】

緊急事態宣言が発令されました。 私の住む沖縄は対象地域ではないですが、県外移入の陽性者の増加、それに加えて感染経路が不明の陽性者も出だして、より一層、個人でも防御対策をしなければと気を引き締めているところです。 そして、スマホなどにウイルスが付くのが気になるなぁとずっと思っていたところ、 知り合いが買ってよかったと薦めてくれた「紫外線で除菌するボックス」をオーダーしました！ スマホは相当、汚いらしい 以前に、こんな記事を読みました。 上記の記事より専門家のアドバイスの部分を引用。 ローチェスター・メディカルセンター大学臨床ケア主任のピーター・パパダコス博士は スマホについているウイルスや細菌で感染するリスクがあるので、スマホを清潔にする努力を今すぐ始めるべきだと言います。 この博士が推奨しているのが、スマホを入れると一瞬で細菌を除去するUV殺菌ボックス。 以前の私なら「何もそこまでしなくても・・・」という考えでしたが 今はこのご時世、UV殺菌ボックスを購入することにしました。 滅菌ボックス UV除菌器 私がオーダーしたのは、アマゾンのこの商品、 実際に知り合いが同じ商品をだいぶ前にオーダーして使っていて、良い商品とのこと。 ▼商品説明 ★【99.99％殺菌消毒】紫外線光線を利用した消毒・殺菌・滅菌・除菌機器です。僅か5分間で99％以上のやウイルスや細菌を除菌可能。 ★【使いやすい】誰でも簡単に操作できます。使用が便利、耐久性があります、壊れにくいです。長いご使用することができます。 ★【密閉構造】UV滅菌器、フリップ式蓋、消毒および滅菌用に設計されています。消毒や滅菌する時に紫外線ランプが有害な放射線から目や皮膚をしっかり保護できます。 ★【携帯便利】コンパクトなので出張や海外旅行などの携帯に便利です。いつでもどこでも身の回りの品物を消毒が可能です。除菌部のサイズは6.8インチまでのスマホに対応可能です。 ★【幅広い用途】タオルだけではなく、マスク、歯ブラシ、眼鏡、イヤホン、パンツ、化粧器具、ネックレス、腕時計、鍵、紙幣などにも消毒が可能です。 もっと小さい、スマホが入るくらいのサイズのUV殺菌器も多数、アマゾンでは扱っているので、 スマホだけの殺菌ならそちらでもいいかもしれません。

数日前から目の違和感があったので、眼科に行ってきました。コロナ影響で病院の様子は。

とうとう、というかやっと、緊急事態宣言が明日にでも出るという方向が決まったようですね。 日本では諸外国に比べ検査数が極端に少なく抑えられているので、実際の感染者数（無症状の感染者を含め）がどれだけ大量にいるのか、分からなくて不安です。 （100万人あたりの検査数、ドイツでは1万を超えていて、イタリアや韓国でも9千前後、なのに日本は280件程って。唖然） 感染経路が不明の陽性患者が増えているというのが怖すぎる。 緊急事態宣言を出すのがほんとに遅い・・・。 ただ緊急事態宣言が出たとしても、日本では、欧州のような戒厳令的な厳しい外出制限や営業停止などを伴うものではないらしいので、 実際には、首都圏や地方でどう生活が変わるか分からないところもあります。 眼科に行ってきました 沖縄でも、感染経路が不明の陽性がポツポツ出始め、明らかにフェーズが変わってきました。 そんななか、数日前から左目に違和感があって・・・ 症状としては、 飛蚊症がもともと多少はあるが、左目のみひどくなった なんとなく、視界が白っぽくボンヤリすることがある 最初は、メガネが曇ってるのか？と思ったけど、メガネをきれいにしても治らず。 疲れ目？ストレス？と思ってしばらく様子を見てました。 が、どうも左目だけ見え方が違うのが治らない。 なにか目の異常だったらたいへん。 というわけで、コロナ騒動で病院はなるべく避けたいとこだけど 今後、沖縄でももっと陽性の人が増えてきたらリスクが上がるので 今日の午前中、思い切って眼科受診してきました。 コロナ影響でガラ空きの病院 私が行ったのは、近所の眼科。 以前、コンタクトレンズを作ったときにお世話になり、また母も何度か受診している専門病院です。 事前に電話して様子を聞いてみたところ、 患者さんは少なそう。 また、コロナ対策は特別にはしていないそうで、今まで通り。 検査機器は、患者ごとには消毒しないそうなので、気になる場合は個人的にアルコール消毒のウエットティッシュを持参して拭いてもらうのは構いません、とのことだったので、そういう心づもりで受診しました。 午前10時過ぎに病院に到着、待ってる患者さんは4組だけ 確かに少ない！ 以前来たときは、いつも20～30人は患者さんがいるような状態だったんですよ。

ミニマリストの食バージョン？食べない理由が衝撃的だったお話。

// 私自身はシンプルライフが好きだけど、 ライフスタイルはそれぞれ好みがあって 良いと思っている。 むしろ、 多様なライフスタイルがあって当然。 それでも、 今回目にしたこの記事の一部は 衝撃的だった。 ミニマリストの食バージョン？ 食べない人々 が増えている？ もう随分前になるが、 俳優の榎木孝明さんが 30日間の不食生活をしたことで 話題になった。 1日1食生活の方も増えているようで、 一昔前のように 1日3食決まった時間に食べましょう という考えでない方も 多くなっている印象。 別に3食じゃなくても、 決まった時間じゃなくても、 お腹が減ったと感じた時に食べたら 良いのではないか？ い…

健康で美しいすっぴん爪の育て方、まとめ。

// ネイルのお洒落大好きだった私が、 すっかりすっぴん爪派に。 ただ、すっぴん爪は、 お手入れ具合がごまかせません。 お化粧していないすっぴん顔と 同じですからね。 健康で美しいすっぴん爪を目指したい。 どうしたら、健康で美しい すっぴん爪を育てることができるのか。 まとめてみました。 【特製ネイルファイル付き】育爪のススメ 飾る爪から きれいな自爪へ posted with ヨメレバ 嶋田美津惠 マガジンハウス 2016-12-01 Amazon Kindle 楽天ブックス 健康で美しいすっぴん爪の育て方、まとめ 1．まずはある程爪を伸ばす。 私自身もそうだったのですが、 爪の白い部分が伸…