シンプル・ミニマルライフの美容と健康

ミニマリストのお買い物とインテリア事情★かわいい花瓶とユーカリを買ったの☆

こんにちは★ ゆるミニマリストよよちち🐨です★   ミニマムな生活を目指してはいます…

運転免許、「眼鏡等」を外したい。

先日視力がよくなる簡単な方法をご紹介しました。その後も続けていてかなり視力が回復していると思います。最近は出かける時やスーパーに買い物に行く時、家でテレビを見る時も眼鏡なしで大丈夫になっています。　今眼鏡が居るのは運転する時と映画を見に行く時、後、掃除

冬休みの体重増加を防ぐ7つの方法。早めの準備が肝心です。

ごちそうを食べる機会が多い冬休みや年末年始に太らない方法を7つ紹介。その時になってあわてないように、ふだんから思考や習慣を変えておくと、太りにくいです。いまから運動習慣をつけておく、マインドフルイーティングをするなど、実践的かつ簡単な方法です。

【アラフィフの筋トレ】とりあえず脚の筋肉量が増えた。けど体脂肪は・・・。

久しぶりにジムのinbodyで、体脂肪率や筋肉量を測ってみました。 およそ三か月ぶりの測定です。 inbody 測定結果 まずは、前回（7月）の測定結果から。 （身長は157㎝） 比較：2019年5月19日→7月19日 体重：47.6㎏　→48.6㎏ 筋肉量：31.9㎏　→33.0㎏ 体脂肪率：28.3%　→27.3% 嬉しいことに、筋肉量は1.1㎏も増加、体脂肪李ちうは1％減りました。 そして今回の測定。 比較：2019年7月19日→10月30日 体重：48.6㎏ →　49.0kg 筋肉量：33.0㎏ →　32.8㎏ 体脂肪率：27.3%　→　28.5㎏ なんと、筋肉量が微減。 そして体脂肪率が再び増加💦 またまた軽度肥満ですって。 ですが、部分的に見てみると。 前回（7月）と比べて 右脚が5.34㎏　から　5.56㎏へ 左脚が5.25㎏　から　5.44㎏へ と、両脚でおよそ0.4㎏、筋肉量が増えた！ そのかわり、腕と体幹がなぜか微減です。 全体として筋肉量が微減なのはガッカリだけど、とにかく脚の筋肉量が少しは増えたのでよしとすることにします！ 原因は なぜ、筋肉量が微減、体脂肪率が増加したのか？ 原因を考えてみると。 最近、ジムには週に１～２回は行っているが、家トレをあまりやってなかった。 暑かったので、外を歩く時間（ウォーキング）もほとんどなし。 糖質制限がかなりゆるくなった。 タンパク質の摂取量がちょっと少なめかも。 こんなところでしょうか。 体脂肪は多少、増えてもあんまり気にしないようにしてますが（inbody は比較的、厳しめに出ると聞くし）、次回の測定ではもう少し良い結果が出せるように、少し習慣を変えようと思います。 特に、糖質制限については、白い炭水化物（精白した米や小麦粉食品等）は、控えめにしてみます。 最後に 下半身の大きな筋肉（腿）を鍛えることが、身体を支えて健康でいるためには大切なので、とりあえず脚の筋肉が減ってなかったのはよかったです。 それにしても、つくづく筋肉を増やすのは難しい。 脚の筋肉量が増えたとは言っても、2017年11月末に足首を捻挫する前の筋肉量よりもまだ少ないんです（涙）

アラフォー女子に教えたい感動レベルのおすすめのヘアケアグッズ！ミニマリストにも！

こんにちは★ アラフォーよよちち🐨です★   今までいろいろ、髪の毛に良さそうな事を…

ゆるっとなるべくオーガニックや天然由来物生活★ゆるっとミニマム美容☆

こんにちは★ 最近ゆるっとが大好きなよよちち🐨です★   以前はもしかすると完璧主義…

私のトラベルスタイル

My Travel Style 旅と私 どんな頻度で旅に出る？ 何カ国旅したことがある？ 最初の旅の記憶は？ 日本の好きな都市 海外の好きな都市 次に行きたい都市 お気に入りの世界遺産 オススメのエアライン（航空会社） 飛行機は通路派？窓側派？ 空港での過ごし方 お気に入りのホテル お気に入りの島は？ お気に入りのビーチは？ 旅で好きなこと 旅にまつわる趣味 旅にまつわる好きなフルーツ 旅にまつわる好きな食べ物 旅にまつわる苦手な食べ物 旅で飲むドリンクといえば？ 好きな旅行映画 オススメの旅行本 機内に持ち込むもの5つといえば 逆に機内に持ち込まないもの 旅行で忘れがちなアイテム 旅行の"こ…

１足で２足分の暖かさ！冷え取り靴下デビュー。

ここのところ、靴下難民だった私。試しに履いてみた靴下がとてもよかった。その靴下とは！１足で２足分の暖かさ！冷え取り靴下デビュー冷えとり靴下２足組・シルク×ウール｜シルクパーティー５本指タイプと先丸靴下の２足セットの冷えとり靴下をセレクトしてみました♪冷え

300円の、ふわふわニットロングパンツの履き心地。

またまたあったかグッズを買い足しました。高級のもいいけれど、足りないので300円ショップで調達してきました♪300円ショップの、ふわふわニットロングパンツの履き心地300円ショップのCoucou（クウクウ）で私と娘の分の腹巻パンツを買ってきました♪Coucou（クウクウ）・ふ

健康を考えるなら食べるべからず。海外では禁止・規制も、日本ではよく食べられている食品

子供の頃から、母が食品添加物をとても気にしていたので、私も自然と添加物が入っていない食品を買う習慣ができています。 避けている食品添加物や食品（加工食品）はそれこそたくさんありますが、昔は「良い」と思っていて食べていた食品に「マーガリン」があります。 植物性だし、自然食品店でも売ってたから。 でも、十数年前からマーガリン（それからショートニング等のトランス脂肪酸を含む油脂）を含む食品（パンやクッキー等）は一切食べないようにしています。 トランス脂肪酸とは 厚生労働省のサイトからまとめると、トランス脂肪酸とは トランス脂肪酸は、脂質の構成成分である脂肪酸の一種 植物油などからマーガリンやショートニングなどを製造する際や植物油を高温にして脱臭する工程で生じる また、天然でも、牛などの反すう動物に由来する乳製品や肉に含まれている 加工食品の原材料をチェックしてみればよく分かりますが、 日本でふつうにスーパー等で売られているお菓子類（クッキー、ビスケット、ドーナツ、コーン系スナック等）、パンにはほとんどすべてと言っていいくらいトランス脂肪酸（植物由来で健康に害があるもの）が含まれています。 表示名は「マーガリン、ショートニング、加工油脂、ファットスプレッド」など。（加工油脂は、トランス脂肪酸を含まないものもあります） トランス脂肪酸の危険性 厚生労働省のHPによると 平均的な日本人より多いトランス脂肪酸摂取量を基にした諸外国の研究結果によると、トランス脂肪酸の過剰摂取により、心筋梗塞などの冠動脈疾患が増加する可能性が高いとされています。 また、肥満やアレルギー性疾患についても関連が認められていますが、糖尿病、がん、胆石、脳卒中、認知症などについての関連は分かっていません。 さらに、最近、アルツハイマー病との関連性も指摘されています。 （ＣＮＮ）菓子パンやマーガリンなどの加工食品に含まれるトランス脂肪酸の血中濃度が高い人は、低い人に比べてアルツハイマー病や認知症を発症する確率が５０～７５％高くなる可能性があるという研究結果が、２３日の米神経学会誌に発表された。 引用： 血中トランス脂肪酸濃度が高いと認知症になりやすい 米研究 ただし、平均的な日本人のトランス脂肪酸摂取量では、健康に影響はないとされているのですが・・・でも。

肌トラブルに、はとむぎ茶。

時々思い出し悩みをしていた肌トラブル。それに対する効果を感じた、はとむぎ茶のこと。

スニーカーの寿命がのびてビックリ！その理由は？【ミニマリストの靴】

２年半前に買ったスニーカーをいまだに履いています。 外出用の靴は年間を通して３足しかないミニマリストなので、スニーカーも履く頻度は高いのですが。 以前に比べると、驚くほど長持ちするようになりましたが、そこには理由がありました。 ２年半、履いたスニーカー 今、履いているのはニューバランスのブラウンのスニーカー。 これを買う前は、同型のスニーカーを１年半履いて買い換えました。 この、2017年4月に買ったスニーカーの現在は　↓ さすがにくたびれた感はありますが・・・でもたいしたお手入れらしいお手入れもせず、 その割にはまだまだふつうに履ける。 自分自身、びっくりしているのは、 ２年半も同じスニーカーを履き続けているのに、かかとがあまり減らないことなんですよ。 左のかかとの外側のほうが、右よりも少し減り具合が多いですけど。 でも、以前の私の靴だったら、底の部分の外側（小指側）がもっと激しくすり減って、白い部分まで浸食していく時間が早かったのです。 靴底の減り方は、かかとの、やや外側が減るというのが正常だそうで、今の私の靴底を見ると、だいたいそんな感じですが、左の減り方が少し多いということは、まだ左右のバランスが完全ではないんでしょうね。 とは言え、昔の私の靴底の減り方に比べると、めちゃめちゃ減りが遅くなっています。 これだけ頻繁に履いているのに、2年半ももつというのは、かなり長もちです。 （ちなみに先代のスニーカーは、整体の先生に作ってもらったインソールを入れていたので、歩き方のバランスが良くなり、それ以前よりも靴底の減りが遅くなったのです。今回のスニーカーはインソールなしなのに、これだけ靴底の減りが遅いというのは、バランスが整ってきたと言えるので嬉しいです。） スニーカーの替え時は まだまだ履けるので、普段履きには十分なのですが、側面の下の方・白い部分は少し黒ずんでいてもとの色に戻らないのが玉に瑕。 夏の間はスニーカーよりもサンダルを履く機会が多いけど、これから寒い季節になるとスニーカーの登場がより多くなりそう。 今年中には新しいスニーカーに買い替えたほうがよいかなと、左側の靴底の減り加減を見て考えているところです。 ニューバランスは、前にお世話になっていた整体の先生に、私の足に合うと薦められてからずっと選んでいます。

シャンプーは、ノンシリコンを選ぶ理由。

シリコンシャンプーを選ばない、個人的な理由。

チョコピーナッツ・プロテインバー&ダークチョコ・バー。2種類のおすすめバー【iHerb食品】

携帯食に、また非常食に、とオートミールやナッツでできた個包装のバーを常備しています。 よく買っているオートミールのバーが売り切れだったため、最近また新しいバーを試してみたらおいしかったのでご紹介です。 KIND Bars, ナッツバター入りスナックバー、チョコレート ピーナッツバター 以前、ハワイに行ったときに現地のオーガニックスーパーで買った記憶がある、KIND Bars。 チョコとピーナッツバターという、最強コンビ。 パッケージの写真もおいしそう。 部屋が暑いので（10月というのに30度越えです💦）、表面のチョコが少々溶け気味。 主な材料は、オーツ麦、ピーナッツ、チョコレート、砂糖、ココアパウダー、キャノーラオイル、はちみつ、アーモンドバター、塩など。 グルテンフリーです。 内側にちゃんとピーナッツバターが詰まってるのが嬉しい。 ピーナッツバターと粒のピーナッツ、オーツ麦の組み合わせということで、食感はしっとりやわらかく、その中にカリッとしたピーナッツが時々。 チョコとピーナッツ好きにはおすすめしたい、甘くておいしいスナックバーです。 （アメリカのスナックバーなのでそれなりに甘いです） 甘いだけでなく、塩味もきいているので甘じょっぱい。 ソルティーチョコ・・・この味、かなり好きです！ 1本（37g）が170カロリーで、炭水化物は20g、プロテインは4g。 意外とプロテインも入ってますね。 一箱4本入りです。 KIND Bars, ナッツバター入りスナックバー、チョコレート ピーナッツバター、4本、各1.3 oz (37 g) KIND Bars, ブレックファスト プロテイン、ダークチョコレート ココア ふたつ目も同じくKIND Bars。 こちらはプロテインバーです。 一袋に2枚入り。 主な材料は、オーツ麦、キャノーラオイル、ソイプロテイン、チョコレート、レーズンペースト、ココアパウダー、そば、アマランサス、キヌア、キビ、シナモン、塩、砂糖など。 こちらもグルテンフリー。 上で紹介したスナックバーに比べると、（プロテインを含む）キヌアとかアマランサスなどヘルシーな材料もさらに入ってますね。 拡大図。

ゆるミニマリストの下着やインナー事情★いろいろ見直して買い替えました★

こんにちは★ ゆるミニマリストのよよちち🐨です★   季節の変わり目なので、夏にお世…

手の冷え対策に＊ハンドウォーマーとハンドバス。

またまた、冷え対策。今回は、手の冷えを改善する方法を考えてみました♪手の冷え対策に＊ハンドウォーマーとハンドバス手の冷え対策に、ハンドウォーマー今年は特に手が冷たくて、ハンドウォーマーを買い求めました。まずは薄手＋お手頃価格から攻めることに。充分な長さ！

洋服を断捨離して気付いたこと&服がない！と思わなくなる方法★賢く生きる！

こんにちは★ おしゃれで賢いミニマリストになりたいよよちち🐨です★   洋服の断捨離…

プロの指導はやっぱり違う！弱点を強化することにしました【アラフィフの筋トレ】

ジムで毎週コツコツ続けている筋トレ。 先日、ジムのスタッフから「筋トレの無料講習会があるのでどうですか？」とお誘いをうけ、それならぜひと旦那と参加してきました！ フィットネスのプロによる指導 筋トレや運動関係の本も何冊か読んだりして、ただやみくもに筋トレしてはいないのですが、運動のプロから直接指導してもらうという機会はいままでありませんでした。 先生は、私よりは少し年下の感じの、ガッチリとしたがたいのよい男性。 相当に筋トレ等で身体を作り上げてきたんだなぁと分かる素晴らしい体格です。 講習会では、いくつかのトレーニングマシンを使って、理論の説明を含めた実践的な個人指導をしてくださいました。 参加者は数人。 まずは、筋トレ前のウォームアップ。 軽くジャンプして肩を回す、という運動で血行を良くし筋トレの準備をします。 最初のマシンは、レッグプレス。座った姿勢で、脚で板を押し出す動作をするマシン。 私が（一応）一番得意なマシンです！ 最近は60キロでやってましたが、少し控えめに50キロでやってみました。 先生の指導は 3秒で押し出し、3秒で戻す。 筋肉に力を入れたまま（テンションを保ったまま）スローテンポで筋トレすることによって、血流が制限され、筋肉内が酸欠状態になる。 この状態だと、筋肉は激しい運動をしたと錯覚し、筋トレ効果が大きくアップする。 ああ、スロトレですね。 知ってるけど、最近やってなかった。 先生の指導で 「3秒で押し出す、3秒でゆっくり戻す。戻すときも、ただ戻すのではなくて、力を入れながら。」 これを、いつもよりも軽い負荷（50キロ）で15回・・・最後のほうはかなりきつかった💦 どの場所の筋肉を意識するかも教えてくれるので（←これが大事）、その場所の筋肉を意識しつつ。 そして、2セット目。 1セット目より強度を上げようというので、負荷を5キロほど上げて10回。 レッグプレスは合計でたったの25回でした。 が、いつも50～60回、普通のスピードでやっていた時よりも脚にきてる・・・。 勢いをつけてマシントレや筋トレすると、ラクなんですよね。 回数も多くできるし。 でも、スロートレーニングで、負荷がかかっている筋肉を意識しつつ力を抜かずに筋トレをすると、少な目の回数でも大きな効果が得られると再認識しました。

2019年9月末…秋晴れの診察日&台風前に起こった新たな症状

10月12.13日の連休中に、 東日本に甚大な被害をもたらした台風19号。 河川の決壊や氾濫…土砂災害に… 家屋の浸水や倒壊と…道路の遮断による孤立… 日に日にその被害の全貌が明らかになってくると、 その哀しみ

【無印】糖質10g以下のお菓子！チョコレート系2つを食べてみました

メンバー限定で10%OFFの無印良品週間が開催中ですね。もうお買い物された方も多いのではないでしょうか。 私はセールが始まってすぐにお店に行き、気になっていた「糖質10g以下のお菓子」をいろいろ買いました。

月経カップを買う前に読んで欲しい！買う前に知りたかった3つのこと。

月経カップを使い始めて、10ヶ月が経ちました。 月経カップ無しでの生理は、もう考えられません！ 量が多い２日目、３日目以

砂糖を食べると脳内で起きること（TED）

砂糖を摂ると脳の中がどうなるか（This is your brain on sugar）というTEDの動画を紹介。砂糖やジャンクフードが脳にどんな影響を与えるか、青少年むきにわかりやすく解説したプレゼン。行動のコントロールや記憶に影響があります。

緊張と弛緩のバランスを暮らしの中で整える。

緊張しすぎて固まりすぎても良くないし、だらだらと緩みすぎても良くない。 身体にも心にも、緊張と弛緩のバランスが ...

ヴィーガンではないけれど。

ヴィーガンどころか、ベジタリアンともいえない、今の私が思うこと。

スタイリッシュ家電「クビンス」で自家製塩こうじ作り♪

40代ゆるミニマリスト主婦の少ない服で着回すコーデ：通勤服（初秋）

ゆるミニマリスト主婦が平日と休日の服を分ける理由 夏の休日の定番コーデ 私は、平日週3～4回事務パートをしているので、オフィスカジュアルが基本です。 休日は、子供と公園で遊んだり、ため込んだ家事をするので、結構服が汚れます。 そこで、仕事服（ＯＮ）・家着(ＯＦＦ)を分けています。 平日、休日と共用した方が服を少なくできます。 服を少なくするメリットより、服を分けて思いっきり遊べたり、汚れを気にせず家事もできる方が私の場合はメリットがあると思ってます。 今回は、今、着ている通勤用の服をご紹介します。 持っている服 トップス 3枚 URBAN RESEARCH ブラウス ＩＥＮＡ ブラウス ＳＨＩ…

2019年秋から冬に?!楽天24でまとめて購入したキッチン用品&日用消耗品

ようやく最高気温が25-28度と…涼しくなり、 朝晩は逆に冷え込み始め、 本格的な秋らしい季節が訪れたように感じる今日この頃。 10月から、消費税増税と軽減税率に… キャシュレス決済の 5％(中小店舗)

ティーマ2枚でひとりごはん・お盆休み編

お盆も自宅でティーマごはん

【最近買って良かったもの】LDKのナンバーワン商品を使ってみた

またまた久しぶりの投稿になってしまった 色々書きたいけれど、まずは！　最近買って良かったものを少しずつ紹介した…

【リポソームビタミンC】を飲むのをやめてみた感想と肌の変化

サプリは色々飲んでいるけど、 本当に必要なものって何だろう・・・ 意外と飲まなくても平気なものとかあったりする…

毛穴の黒ずみには美白クリーム！が正解だった。と最近のお気に入りスキンケア

最近のお気に入りスキンケアを紹介します。 ティーツリー＋ビタミンE配合でニキビケアしながら艶肌に仕上げるクリー…

【幅狭足の靴下】5本指ソックスに目覚める【タビオ レーシングラン】

これまでスポーツ用の靴下は履いたことがありませんでした。 この春からランニングきっかけでスポーツ用の5本指ソックスを履き始めたら、思いのほか履き心地が良くて感動したので買い足しました。

冷水シャワーで深呼吸と今にいる練習。

温泉やサウナになかなか行けなくなって、温冷浴ともご無沙汰なこの頃。 子とお風呂に入ることもあるので腰湯も今はな ...

一番使いやすい！オーガニック系日焼け止め見つけた。秋こそ紫外線対策。

紫外線対策に欠かせない日焼け止め。 私はいつも、紫外線吸収剤を不使用の、天然成分由来の日焼け止めクリームを使っています。 が、最近ずっと愛用してきた日焼け止めクリームが廃番になってしまい困っていたところ、もっと良い日焼け止めローションを見つけました！ 秋冬も必要な紫外線対策 紫外線の強い沖縄に住むようになってから、当初は日焼け止め対策をほとんどしていなかった私。 数年たってふと気づいたら今までなかったシミが・・・顔や手の甲にあらわれてしまい焦って紫外線対策を始めました。 なんと言っても紫外線が強いのは夏ではありますが、秋口も初夏とそれほど変わらないくらいの紫外線が降り注いでいるそうなんですよね。 更に、比較的紫外線が少なくなる秋冬でも、特に注意したい理由があるのです。 夏は太陽の位置が高いため、紫外線は真上から降り注ぐのだけど、秋冬は太陽の位置が低くなるため、顔の横から陽が当たりやすくなり、顔全体がより紫外線に晒されやすくなるらしいのです。 ということで、秋冬も紫外線対策をとらないと、シミやシワの原因を作りかねませんね！ Badger Company（バジャー）　天然ミネラルサンスクリーンローションSPF 30 以前に愛用していたバジャーのナチュラルな日焼け止めクリーム。 安全性は高いのですが、クリーム状で少々塗りにくく、またちょっと白浮きしやすいのが難点でした。 また肌の状態によっては、クリームがポロポロしやすい。 それで最近はゴッデスガーデンの日焼け止めクリームを使ってました。 伸ばしやすくて気にいってたのですが、なんと廃番になってしまい。 そこで試したのが、バジャーの日焼け止めローション。 たぶん割と新しい商品じゃないかな。 前はなかったと思います。 iHerbのレビューを見たら良さそうだったので試してみたところ、これが今までで一番使いやすい！ クリームではなくてローション状なので、とっても塗りやすく、しかも白くなりにくい。 石鹸で簡単に落とせます。 原料の84%がオーガニック由来の成分。 ★アメリカで販売されている化粧品の安全性について評価している、非営利団体EWGのサイトでチェックしてみましたが、この日焼け止めは、 安全性についてはベストの評価「１」です↓

ヘナで毛染め　意外と簡単です。

昨日ヘナで毛染めをしました。少しでも髪が少ない方が楽なのでいつもカットした後にするようにしています。私は比較的白髪は少ないのですが、髪色が真っ黒なので白髪が混じるととても老けて見えるような気がして、でも全体を染めるほどではないと思うのでヘナで染めています

ゆるミニマリスト主婦のボトムス（パンツ）の全て、見せます

ゆるミニマリスト主婦のパンツ、全て見せます。 平日は、通勤と保育園の送迎で毎日自転車に乗っているため、すっかりパンツ派です。 というわけで、スカートは全部で3枚です。 ▼スカートの全部 www.yururaku-life.com パンツは、平日用（通勤用）と休日用（家用）に分けてます。 通勤用 UNIQLO アンクルパンツ グレー ネイビー アンクルパンツを通勤着として履き始めてから3年目になりました。 デザインもオフィス用にピッタリで、どんなトップスでも合わせやすいです。 きちんと見えるのに、ウエストがゴムなので履きやすくて、ストレッチも聞いていて動きやすい。 それなのに値段もお手頃！ とい…

ガーゼだけで超簡単！髪用ブラシをキレイ保つ方法とは

ブラシの掃除が面倒くさい 毎日、髪をとかすブラシは、埃や皮膚の汚れがついたり、髪の毛が絡まったり、すぐに汚れてしまいますよね。 汚れたブラシのまま、髪をとかすと汚れが髪につくので頻繁に洗いたい。でも、ちまちまやっていたら、皮脂がブラシの隙間に入り込んでいるので、かき出すのも面倒くさい～ 今までは、長らく、つげ櫛一本だけしか持っていなかったので、櫛のお手入れが簡単だったんです。 つげ櫛は、隙間が少ないので歯ブラシでかき出したらすぐ終わったのですが、最近ブラシも購入したので、もう大変。 ▼最近、購入したブラシ www.yururaku-life.com ▼つげ櫛の簡単お手入れ方法www.yurur…

普通のシャンプーはもう使えない！

久しぶりにカットに行きました。以前こちらでご紹介したように私は自然丸の液体せっけんを使ってシャンプーしています。もうこれがめちゃくちゃ好きすぎて、廃番になったらどうしようとか、自然丸さんがつぶれちゃったらどうしようとか心配してしまうほどです。シャンプー

お風呂のボトルが、ようやく1本に。

シャンプーを新しくしたおかげで、必要なものが一つ減りました。

筋肉痛が嬉しい、今日この頃。アラフィフ・運動苦手でも無理なく筋トレ。

何度か延期されてきた消費増税、とうとう今回は増税されてしまいましたね・・・。 専門家の人たちの意見をきくにつけ、消費増税は日本の経済をますます悪化させる原因というのは確実のように思います。 軽減税率用のレジ導入等にお金がかかりすぎるから、これを機会に商売をやめざるを得ないという個人商店が相次いでいるという話を聞くと怒りしか湧いてきません。 詳しくは、安倍政権の元内閣官房参与、藤井聡・京都大学大学院教授のお話がすごく納得できるので、ご存知ない方は「藤井聡　消費増税」でググってみてください。 前置きが長くなりましたが、今日はアラフィフの私が続けてる筋トレのお話です。 筋トレの効果が出るようになった このブログでもちょこちょこ書いてきましたが、元気なシニアになりたいので筋トレを地道に続けています。 パーソナルトレーナーに指導してもらえば、もっと効率よく筋肉が付き体力アップもできるのでしょうが、やっぱりあまりお金はそこにかけられない・・・。 なので、市営のジム（一回の利用が２００円ほど）で週に１～２回の筋トレと有酸素運動、そして、自宅での自重筋トレを続けてきました。 でも、以前はなんだかあまり効果がなかったような気がします。 というのが、たぶん負荷が少なすぎたり、タンパク質を食事などから十分に摂ってなかったりしてたから。 筋トレしてもあんまり筋肉が増えてなかったんですよね。 プロテインドリンクも飲んでませんでした。 最近は、中野ジェームス修一さんの本を読んだり、ジムにある筋トレマニア御用達の雑誌「Tarzan」を読んだりして、 どうやったら効率的に筋トレして、筋肉が付くのか？頭で分かってトレーニングするようになっているので、効果が出てきているみたいです。 やみくもに筋トレしてもダメなんですよね。 筋肉痛が嬉しい 最近では、ジムでのマシーンも負荷を増やして筋トレできるようになり （例えば以前は１０キロでしかできなかったマシンが、今は２０キロの負荷でできるようになった。レッグプレスは４０キロでやってたのに、今は６０キロでできるようになった！） 体感としても確実に筋肉が付いている感じ。 上のブログでも書いたように、実際７月のinbodyチェックでは２か月で筋肉が１キロも増えた。

壊れるほど愛用したルクエの断捨離、それとも買い替え？

今更ながら、ルクエが便利すぎる 一時期、流行していたシリコンスチーマーのルクエですが、最近はあまり名前を聞かなくなりましたよね。 しかし、ズボラ主婦にとっては、なくてはならない道具でして、ほぼ毎日、葉物野菜やブロッコリー、芋などを蒸したり、蒸し鶏・豚を作ったりしています。 沢山の物の管理が嫌いなので、基本、キッチン便利グッズは持ちたくないですが、 メリットが多く、ルクエだけは、ずーと残してきました。 ▼断捨離できないキッチン便利グッズ www.yururaku-life.com ▼我が家はレギュラーサイズ ルクエ スチームケース トレイ付（レギュラーサイズ） 【ポイント15倍／送料無料／あす楽…

夜中や早朝に目が覚めて眠れない人へのアドバイス。

寝つきはいいが、寝たあと、数時間後に目が覚めて、その後眠ることができない、こんな相談メールをもらいました。こんなときどうしたらいいのでしょうか？　7つアドバイスをします。毎晩リラックスして眠りにつく、刺激物を摂らない、寝室を睡眠に最適化するなど。

イライラしがちな寝かしつけが癒しに変わる「オキシトシンマッサージ」

寝かしつけ、1歩進んで2歩下がる…。 抱っこしてバランスボールでゆらゆらに疲れ果てて、軽くネントレを開始。 ↓ ...

サンホワイト（ワセリン）でのスキンケアは一旦お休み、代わりの化粧水探し。

このブログでもなんどか紹介しているワセリン、サンホワイト。 特にサンホワイトシルキーに出会ってからは、とても使 ...