シンプル・ミニマルライフの美容と健康

ミニマリストの下着事情★１年で買い替えた方がいい理由とおすすめの買い方★

こんにちは★ ミニマリストになりたいよよちち🐨です★   ごごちちがお気に入りの場所…

【衝撃】今の40代が60代になった時、介護を受ける人の割合は○○%⁉動ける身体をキープするにはどうすればいい？

この間、図書館で借りてきた雑誌クロワッサンを読んでいたら、スポーツ医学の専門家の話として 「今の40代の人たちが60代になった頃には、5人中4人が介護されると言われている」という話がのっていて、衝撃を受けました！ 40代でも介護？ 雑誌の中で上記の話をしていたのは、フィジカルトレーナーで、スポーツ医学の専門家の中野ジェームス修一さん。 彼によると 今は身体を動かさなくても生活が成り立ってしまうので、人は面倒くさいことをやりたがらなくなっています。 そうやって身体を動かさなくなると、筋力も衰えるし、筋肉の長さも短くなっていくんです。 その結果、ロコモにも繋がっていきます。 僕はそれが本当に心配で。 引用：クロワッサン　40代からのストレッチ教室　2018年2/25号 ロコモというのは、ロコモティブシンドローム。 骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、 「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状態のことです。 なんと、今の40代の人たちは便利な生活に慣れてしまっていて、60代になった頃には、5人中4人が介護されると言われているのだそうです。 全体の80%ですよ・・・にわかには信じられませんが、中野先生によると、20年後は今よりももっと生活が便利になっているだろうから、 今の20代の子たちが40代で介護を受けるようになる可能性も考えられる とのこと。 専門家が言っているのだから、これは深刻に受け止めるべきと思いました。 運動不足を実感・・・ 私もなるべく運動しなきゃ、とは思いつつ、沖縄に来てからは車社会で、ものすごい運動不足になってしまいました。 それに加えて、去年は捻挫の影響で肩・腕にも支障が出て、筋トレも禁止になり、運動らしい運動ができませんでした。 去年の12月から、治療院を変えて上がらなかった腕がかなり上がるようになり、筋トレも一部解禁になって、週に１～２回はジム通いを再開しました。 が、それでもまだまだ体の動かし方が足りない気がしていたところに読んだクロワッサン。 40代の今から、日ごろの運動がほんとうに大切だわ～とつくづく再認識しました。 ロコモティブシンドロームにならないための対策 中野先生によれば、ラクに動ける身体を作るには、効果的なストレッチが大切という。 そのためのポイントとしては

使う色だけでムダなく！アディクション（ADDICTION）の単色アイシャドウ。

無印のアイカラー4色タイプのうち、一番よく使うピンクがなくなりました。 メイクグッズを少なくするために、チークにも使っているためなのです。 そこで、99色のアイシャドウが揃うADDICTION（アディクショ

【炊飯器レシピ】砂糖なしでも甘い！ほったらかし麹甘酒レシピ&甘酒の飲み方

最近、腸の調子が悪くてお砂糖を控えています。そんな時、砂糖の替わりに役立つのが発酵食品の「甘酒」です。天然の甘みがとっても美味しいのです。炊飯器を使えば誰でも簡単に作れます。 材料は米と麹（こうじ）の2つだけ。今日は美味しくてヘルシーな甘酒レシピを紹介します。※今日紹介するのは、麹と米で作る”麹甘酒”です。酒粕から作る酒粕甘酒とは別物です。アルコール分はゼロなのでお子さんでもOK。もち米ではなく普通米で作れます。 甘酒の材料 甘酒の作り方 甘酒の飲み方 飲み方1 プレーン甘酒 飲み方2 豆乳（牛乳）甘酒 飲み方3 ヨーグルト甘酒 さいごに 甘酒の材料 ・白米（普通米orもち米）1合 ・麹 20…

【書評】心の疲れを感じている人に勧めたい、自律神経を整える「あきらめる健康法」

暮らしの中で、ついイライラしたり、悲しくなったりすることがありますよね。そんな時は、上手に「あきらめる」ことが大事です。感情が動くのは、自分や相手が悪いわけではなく、自律神経が整っていないから感情が揺れてしまうのです。 自律神経を整える「あきらめる」健康法 を読み、心と上手につきあって行く方法のヒントがあったのでご紹介します＾＾ 自律神経を整える「あきらめる」健康法 posted with ヨメレバ 小林弘幸（小児外科学） 角川書店 2013年08月29日 楽天ブックス Amazon 7net ギブアップすることが「あきらめ」ではない 自律神経のバランスがいい人はまわりを落ち着かせる いらだち…

【書評】『アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる！』で体質改善はじめました

春ですね、花粉症などアレルギーに悩んでいる方はユウウツな時期がやってきました。そんな私は、アトピーが手に出てきます。また腸の調子も悪い事が多いので、砂糖を減らす工夫をしています。 今回、アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる！を読みました。この本の要点を紹介します。アレルギーに悩む人のヒントにしてもらえれば嬉しいです。 アレルギーは腸内環境で左右される アレルギーを改善する食べ方のコツ その他お勧め アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる! (青春新書INTELLIGENCE) 溝口 徹 青春出版社 2013-02-02 売り上げランキング : 52586 Amazon Kindle 楽天ブッ…

話題のオルビスディフェンセラを飲んでみた★全身くまなく潤って若返りたい！

こんにちは★ お肌の曲がり角まっしぐらなよよちち🐨です★   今超話題の「飲む」次世…

妊婦の手軽飯に雑穀米を習慣化｜栄養や便秘対策は気休め程度に。

妊娠中に始めた習慣で、にんじんりんごジュースがある。 ▼ 【人参りんごジュース】妊娠中の新たな習慣とブレンダー ...

薬膳スープ【肉骨茶（バクテー）】作ってみました

肉骨茶（バクテー）ってご存知ですか？ 私は全く知らなかったのですが・・・マレーシアやシンガポールの名物料理だそうですね。 私は前回の台湾旅行で肉骨茶用のスパイス・パックをスーパーで見かけ、買ってきたので作ってみました！ 肉骨茶（バクテー） 肉骨茶、って日本人からすると「肉のお茶⁉」 ネットで調べると、豚のスペアリブを基本に、スパイスで煮込んだ薬膳的なスープということ。 私は台湾旅行でよく薬膳スープを飲むので（これがほんとにおいしい）、日本に帰ってからも作ってみたいなと思い、現地でスパイスを探したのですが、たまたま見つけたのがこの「肉骨茶」のスパイス。 よく分からなかったけど、良さそうなので買ってみました。 入っているスパイスは 党参（とうじん）・川芎（せんきゅう）・当帰・甘草・花椒・シナモン・羅漢果・黒胡椒・陳皮・クコ・紅棗 など。 漢方に使われる材料で、いかにも身体に良さそうです。 これらのスパイスが、粉砕状態でパックされて入っていました。 肉骨茶・レシピ 作り方は、商品のパッケージと、ネット情報を参考にしました。 私が使った材料は 豚肉（グーヤー）　200g位（これはかなり少ないですが、肉はあまり食べないほうなので） 大根 白菜 ニンニク 肉骨茶スパイス・パック 塩・醤油 水　1リットル位 ニンニクは丸々一個使うと、ネットで調べたレシピには書いてありましたが、私はうちにあった分だけ入れたので、三分の一個くらいでしょうか。 ★作り方 白菜・調味料以外の材料を、すべてシャトルシェフに入れ、沸騰したら5分ほど弱火で煮込み、火からおろして保温。 一時間ほど保温したら、白菜・調味料を入れて沸騰させ、再び30分位保温。 で、できたのがこちら。 肉は少なめ野菜たっぷりなので、肉肉しくない肉骨茶です。 作っている間に、スパイスの良い香りがキッチン中に漂う・・・台湾のレストランに来たようで楽しくなります♪ 味は、台湾で食べた薬膳スープを思い出すおいしさ。 柔らかく煮えた野菜やお肉も、スープがしみていい感じ。 甘草や羅漢果が入っているので、甘めなのが特徴ですが、決して「漢方くさい」感じはありません。 肉骨茶は、こちらのシャトルシェフで作りました！ 我が家で使っているのは、このタイプのオレンジ色のもの。 サーモス 真空保温調理器

自宅で発芽玄米、はじめました。

思っていたよりずっとハードルの低かった「自家製発芽玄米」を始めました。

【読書感想】胎児のはなし｜妊娠中に読んで面白かった本

妊娠中に読んで良かった（役立った）と思う本はおいおいまたまとめようと思うのですが、この本はちょっとすぐに書いて ...

お金をかけなくて美肌は手に入る★家にあるものでできるおすすめ方法♥７選！

こんにちは。 よよちち🐨です★   今回は、お金をかけなくたって、肌をきれいに保つこ…

【スペルト小麦でパン作り】アレルギーが出にくく、栄養が高い古代小麦。冷蔵庫で低温発酵させてゆっくり作りました。

いつもナッツやドライフルーツ、小麦粉などを購入している「ナチュラルキッチン」で、今回初めてスペルト小麦粉を購入したので、天然酵母パンを作ってみました。 発酵には冷蔵庫を使って「低温発酵」させてみましたが、うまくできました！ スペルト小麦とは スペルト小麦というのは、現在の小麦の原種にあたる古代穀物です。 グルテンの性質が小麦とは異なり、アレルギーを起こしにくいと言われており、また栄養価も高いそうです。 小麦粉で作ったパンなどをたくさん食べると、どうもお腹が重くなる感じがあるので、スペルト小麦は前から興味がありました。 が、あまり市場には出回っていないため、私はスペルト小麦粉をネット通販で取り寄せてパンを作ることにしました。 スペルト小麦でパンを作りました 私のパン作りは、自己流の手ごねパン。 つくり方は割と適当ですが(笑)、それでも十分においしいパンが作れています。 今回は、オーガニックのスペルト小麦粉を使いました。 つくり方や配合などは、以前に記事にした「全粒粉の天然酵母パン」のレシピとだいたい同じです（下記リンク）。 が、「軽くこねるだけで十分なグルテン膜が形成される」との商品説明があったので、こねるのは少なめにしました。 参考までに、こんな感じのレシピです。 スペルト小麦粉　250g ぬるま湯 170g前後 天然酵母（ドライイーストタイプ）4g デーツシュガー　8g 塩 少々 オリーブオイル　適量（なくても可。その場合は水分量を調節します） つくり方は、こちらの記事とほぼ同じです。 今回のスペルト小麦粉のパン作りで、上記記事と違う作り方をしたところは、 一次発酵は常温で３～４時間。 二次発酵は冷蔵庫で一晩、低温発酵。その後、冷蔵庫から出して常温に戻す。 という風に、発酵にゆっくり時間をかけたところです。 こちらが、手ごねした後、一次発酵前の生地。 常温で発酵させた後。 二次発酵前。型にはオリーブオイル塗り、粉をはたきました。 冷蔵庫で一晩低温発酵させた後。膨らんでいます。 パンは焼かず、いつも通り蒸し器で蒸しました。このほうがAGE（老化物資）が少ないし、作りやすく、好きなんです。

花粉症による肌あれに悩む大人女子必見☆治す方法が分かった！

こんにちは★ 花粉におびえているよよちち🐨です★   毎年毎年、肌荒れに悩まされてい…

しっかり眠ることが大切なもう一つの理由（TED）

睡眠の大切さを唱えるTEDの動画を紹介。タイトルは、One more reason to get a good night's sleep（よく眠る事が大切なもう一つの理由）。脳は睡眠中に老廃物を除去しているからちゃんと寝るべきだ、という内容です。

2019年冬から春に?!楽天でまとめて購入した日用消耗品

3月21日に"春分の日"を迎え、 花冷えの…冷え込みや、 春の嵐の…風の強さもありますが、 本格的な春の季節の訪れを感じる…昨今。 スギ花粉の飛散もピークを過ぎたようですが、 次はヒノキ花粉の飛散で… 抗ヒ

瞑想って難しい？妊娠中にも瞑想をおすすめする理由。

時々、「ヨガや瞑想をやってみたいけど、仕事や育児に忙しくなかなかそんな時間が取れない」という声や 「瞑想ってな ...

大人女子おすすめ＊シンプルな電動歯ブラシ＋買ったものリスト。

シンプルなデザイン×ホワイトの電動歯ブラシを買いました。選んだポイントとは！大人女子おすすめ＊シンプルな電動歯ブラシソニッケアー電動歯ブラシ人生２本目の電動歯ブラシを買いました。シンプルなデザインでお色はホワイト◎お友達の奈緒さんがおすすめしていました＾

ズボラでもカビを防ぐお風呂グッズ【バイオお風呂のカビきれい】

先日、お風呂掃除が随分とズボラになっていると書きました。 ▼ 【身軽に暮らす】自分の適当さといい加減さに救われ ...

【花粉症の大人女子へ】花粉の時期の肌対策！花粉から肌を守る方法！やっぱり保湿が超大事！！

こんにちは★ よよちち🐨です。   ついにこの季節が来てしまうのかー(-“-)ガーー…

花粉症で目や頭が重い、ぼーっとした時に効果があった2つのケア。

妊婦の今年は色んなことが思うようにいかない、思わぬ症状に悩まされることも多い。 ▼ 思い通りにならなくなる練習 ...

【無印良品】薬用入浴剤5種類を買ってみました。

無印良品週間がはじまりました。買うものリストの中から買ってきたものは！【無印良品】薬用入浴剤5種類を買ってみました▷無印良品公式HPはこちらからどれにしようか迷いすぎて、1回使い切りタイプ（分包）5種類をセレクトしてみました♪無印良品のバスソルトの原料は、古く

ラロッシュポゼBBとＣＡＮＭＡＫＥパウダーの話★いい所も悪い所も書きます！

こんにちは★ よよちち🐨です。 今日は、日常にするメイクのお話。 華やかでもなく、派手でもなく…

冬の足元に欠かせないタイツをいろいろ試してみた！温活！冷え解消！比較表付★

こんにちは★ 寒がりで暑がりなただのわがままなよよちち🐨です。 今回はタイツのお話。 冬のタイ…

【マキタ掃除機】バッテリーとフィルターを交換したら新品のように快適

先日、マキタ掃除機のノズルを一つ布団専用にした記事を書きましたが、同じ時期に充電池、フィルター、ノズルも新しく ...

箒(ほうき）にも神様が宿る、安産祈願のお守り。

ありがたいことに、色んな方から安産のお守りをいただき、うちのお祈りのスペースは今神さま大集合になっています。笑 ...

【おすすめ★グルテンフリー食品】パスタ・パンケーキミックス・ライスケーキなど。

前回の記事で、グルテンフリー生活を3か月続けたことを書きました。 今日は、そのグルテンフリー生活を助けてくれたおすすめの「グルテンフリー食品」についてご紹介します！ グルテンフリー食品 グルテンフリー生活で、小麦製品の代わりによく食べるのが、お米の加工品です。 私が、iHerbでオーダーしている食品をご紹介します。 グルテンフリー・パスタ Jovial　のオーガニック玄米パスタをよく食べます。 スパゲッティ、カッペリーニやペンネなど、色々な形のパスタがありますので、お好みで。 私はペンネやフジッリが調理しやすくて結構好きですが、カッペリーニも調理時間が短めで便利です。 玄米パスタは、全粒粉パスタ（小麦粉の）のようなザラザラした食感ではなく、モチモチして食べやすくおいしいです、 ただし茹でるときにくっつきやすいのが注意点ですね。 私は多少パスタがくっつきあってもそんなに気にしませんが、気になる場合はくっつかないように最初によくかき混ぜながら茹でるとよいと思います。 Jovial, 100% Organic Brown Rice Pasta, Penne , 12 oz (340 g) Jovial　玄米パスタ パンケーキミックス グルテンフリーのパンケーキミックスで一番のおすすめは、Pamela's Productsのもの。 ほんのり塩味で、柔らかめに作るとふわふわで、めちゃおいしいです！ 砂糖が入っていないので、食事用の塩味でも、甘いおやつ用でもどちらでもできるのが嬉しい。 粉の中身は→玄米粉・白米粉・バターミルク・天然アーモンドミール・タピオカデンプン・ジャガイモでんぷん・無アルミニウムベーキングパウダー・重曹・海塩・キサンタンガム Pamela's Products, ベーキング & パンケーキミックス, 24 オンス (680 g) ライスクラッカー（ライスケーキ） 商品名は「ライスケーキ」(rice cake)ですが、いわゆる「ぽんせん」です。 玄米ぽんせんですが、玄米っぽい重さはなく、軽い食感です。 大きさはこのくらい。 私は毎日の朝ごはんは、最近ずっとこれです。 タヒニ（練りごま）をつけて食べるとおいしいですよ～。 Lundberg, ブラウンライス, ライスケーキ, 無塩, 8.5 oz (241 g)

【グルテンフリー生活3か月】感想＆体調の変化について。

１２月初旬より3か月の予定で、小麦粉製品などを食べない「グルテンフリー」を続けてきましたが、無事3か月が終了しました！ 今日は、グルテンフリー生活を3か月続けていた間、どんな感じだったか？また体調にはどんな変化があったか？について書いています。 グルテンフリーを始めたきっかけ グルテンフリー・ダイエットと言って、「痩せる目的」でグルテンフリー生活をする方ももしかしたらいるかもしれませんが、私の場合は違います。 12月にブログに書きましたが、かかりつけの鍼灸の先生にオーリングを使って診ていただいた結果、食養生を3か月ほどやりましょうという診断になりました。 （この先生の食養生は、オーリングを使って「食べて良い食品とNG食品」を決めるもので、症状によってはかなり制限がかかります） 私の診断結果は「あなたは良いもの食べてるわね～」とのことで、ほぼどの臓器も良好だったのですが、生まれつきの体質的なもので弱いところが二か所あり、食養生を指導されました。 それは 小麦粉製品（パン、麺類、ピザなど） 乳製品 海藻類 この３つの食品群を3か月止めるというもの。 乳製品と海藻類を食べないのはなんとかなるけど、小麦粉関係を3か月食べないのは結構たいへんそうだなぁ、と思ってました・・・。 ただ、重い症状が出ているわけではないので、そこまで厳格にやらなくても大丈夫、という話ではありました。 3か月のグルテンフリー生活。そしてその後。 外食などではあまり気にしないでなんでも食べても大丈夫、と言われましたが、最初の2か月程はかなり厳格に食制限を守り、小麦粉の入った食品は食べないようにしていました。 （味見などでほんの少しだけ食べた程度） また私の場合、小麦粉だけでなく、麦と名のつくもの（丸麦、大麦、ライ麦、オーツ麦など）はすべて食べるなという指示だったので、それも守っていました。 パンも麺類も小麦粉を使ったスイーツも、大好きではありますが、「グルテンフリー3か月」と期間を決めて食べないようにしていると、案外そういう食生活に慣れてきて、パンを見てもそんなに食べたくなくなってきたんですよね。 先日、3か月の期限が終わったので、久しぶりにパンをまとめて食べました。

きれいな水を飲むための、掃除。

浄水器なしで、できる範囲できれいな水を飲む暮らし。

呼吸法はマタニティ期にも出産にも子育てにも役立つ。

妊婦の記録用アプリとして「トツキトオカ」というものを使っていますが、開くたびに色々と赤ちゃんがメッセージをくれ ...

白髪・薄毛対策★アラフォーに本気で効果があったシャンプー＆トリートメント！

こんにちは★ よよちち🐨です。みみちち🐈です。   最近ちらほら顔を…

【花粉症の大人女子へ】花粉の時期の肌あれ対策！市販薬・皮膚科の先生に相談した結果報告

こんにちは★ 毎年花粉に悩まされる🐨よよちちです★  よよちちは、花粉が本格的に飛ぶ前に、毎年…

築地に遊びに行ってきた★よよちち散歩★築地場外の見どころお土産など

こんにちは★ よよちち🐨です★ 先日、むむちち🐗と一緒に築地に遊びに行ってきま…

【オイル万能説】ミニマリストにオイルは最適★いろーんな使用方法がある！！

こんにちは★ ♥素敵♥なミニマリストを目指しているよよちち🐨です★…

乳がん検診で要精密検査に/女性1位の罹患数に怯える

今年の1月、乳がん検診で左胸に小さなしこりが見つかりました。 精密検査の結果が出るまでパソコンやスマホと少し距離を置いて過ごしていたら、ブログの更新もすっかり久しぶりになってしまいました。 少し長めの記事になりますが、今日は乳がん検診のことを書いていきます。

美容にかけるお金

最近、スキンケアの断捨離とか聞くけど私は昔からミニマルスキンケア。てことで今日は私のテヌッキーな美容事情。面の皮が厚いからね。ザザン！使ってるスキンケア用品はこれだけ。クレンジングと固形石鹸。固形石鹸は4個で99円の植物石鹸。クレンジングはトップバリュ。ジェ

ポーチに理想的な、ウェットティッシュ（２）。

防災用品の見直しもかねて、持ち歩きやすい個包装のウェットティッシュのこと。

妊娠線予防クリームの代わりに使ったものとお腹とのコミュニケーション。

妊娠すると、知らなかった言葉にたくさん出会ったのですが、「妊娠線」というのも一つ。 お腹が膨らんで来た頃、困っ ...

腹筋を100回毎日続けた結果。

友人宅にて開催された新年会での出来事。いい感じに酒が入った頃、参加者の一人が今年の目標を明らかにしました。 彼女の2019年の抱負は運動不足の解消。きちんとジムに通って運動をする、と高らかに宣言したのです。おおそりゃいい、やっぱり体が資本だ

ショコドーネの70%カカオチョコレートは美味しくてダイエットにもなる

ショコドーネという楽天ショップのハイカカオチョコレートが美味しいです。しかもダイエット効果や健康にも良いそうなのでリピ買いしています。

女の朝支度 起きて15分で家を出られるか。

女の朝支度 起きて15分で家を出られるか。20~40代の働く女性を対象に行ったというこちらのアンケートでは、朝の準備にかかる時間は「1時間未満」が最多の37.8%。

どうやら私は、インフルエンザに強い人。

はじめてのインフルエンザ体験レポート。

【無印】ヘアセラムで目指せ美髪！

3ヶ月ほど前にパーマをかけたせいか、はたまた冬のせいか…最近、髪の乾燥が気になるようになりました。 トリートメントなどのケアはほとんどしていなかったので、髪にうるおいを与えるべく無印のヘアセラムを使ってみました。 スポン

花粉の季節に！ルピシアの甜茶はバラエティー豊富で飲みやすい

インフルエンザの流行や厳しい寒さが続くと、あたたかい春が待ち遠しいですね。 しかし、春と一緒にやって来るのが花粉症。毎年辛い症状の方も多いのではないでしょうか。私もです 花粉症は早めの対策が効果的と言われています。 世界

他の人とは違うエステに行く目的とは？？どんな効果がある？？

こんにちは。 ８０３号室のよよちちです。 今日はエステのお話。 エステに行く理由とは？ エステに何しに行くの？…

ものを増やさないために決めた、６つの買い物のルールとは？

最近。ようやくものの流れとお金の流れが連動している状況が見えてきました。当然ながら、ものを買って増やせば、お金は減っていきます。そして、買ったものを使わずに捨ててしまったら、お金を捨ててしまうのと一緒。捨てることも大事ですが、買う方はその何十倍も大事だってことにようやく気づきました。 ものが増えるのは、買い物の他にも、もらったり、一方的に送られてきたり、配布されたりありますが、買い物くらいは自分でしっかりコントロールしたい。ものを増やさないために、５つの買い物のルールを決めました。 スポンサーリンク //

【マタニティ】私のつわり事情、つわりの時に食べたくなったもの。

同じ時期に妊娠した友人が、つわりがひどくて入院したと聞いたので、私の場合、つわりは軽かった方だと思います。 「 ...

大人ニキビ・吹き出物におすすめ市販薬・処方薬（皮膚科）の薬・予防する方法の話☆

こんにちは★ よよちち🐨です。   女性なら分かると思いますが、よよちちは月に１回大…