シンプル・ミニマルライフの美容と健康

オイルは万能！！スキンケアや髪にオイルをおすすめする５つの理由★

こんにちは★ ミニマリストを目指しているよよちち🐨です★   よよちちブログ８０３号…

妊娠初期にやめたこと【不安を作り出す悪循環】

割と平和なマタニティ生活を送らせて頂いて、無事に妊娠後期までやってきました。 これは本当にありがたいこと。 で ...

洗顔から5分で完了！私の時短メイクの化粧品と手順

私の朝の支度はとても短くなりました。洗顔、保湿、メイクをして5分で終わります。おすすめの化粧品などをご紹介します。

髪の毛のゴアゴアチリチリを改善させる方法！アラフォーには椿油と馬油が効く！！

こんにちは☆ よよちちです♪ rakuten_design="slide";rakuten_affiliate…

TVで話題【老化物資AGE】を増やさない生活とは、結局太らない生活。

昨日のテレビ朝日「モーニングショー」で、老化物資AGEについて放送していました。 私はAGEについては以前のブログでもちょっと書いたことがあって、普段から気にしてますが、番組を見て「やっぱりもっと気をつけよう～」とあらためて思いましたよ。 「老化物資AGE」とは 老化物資AGE（＝終末糖化物質）が身体に蓄積すると、老化のスピードを早めます。 例えばAGEが蓄積されると シワが増える 動脈硬化が進む（血管年齢が高くなる） 関節痛や白内障の原因にもなる などがTVで紹介されていました。 ところでそもそも「AGEって何？」って話ですが。 以前のブログで、老化物資AGEについて簡単に書いたので、引用します。 AGEというのは、糖とたんぱく質を加熱したときにできる褐色または黄色い物質。 「こんがり焼けたキツネ色」ですね。 パン・野菜・豆腐・肉・魚・卵などを焼いたときにできるこの「キツネ色」がAGEです。 このAGEは毒性が強く、老化の原因物質です。 体内が老化すると、それだけ寿命も短くなってしまいます。 焼く、揚げるという調理法では、煮る、蒸すに比べてこのAGEが５倍、１０倍と大量に含まれます。このAGEは体内に蓄積され、老化を促進させます。 簡単に言えば「こんがり焼けたキツネ色の食べ物を多く食べるほど、老化が進むスピードが速くなるよ」っていう話です。 また、糖を含む食品を食べた場合、体内のタンパク質と結びついて、タンパク質が劣化、AGEになるそうなのです。 怖いのは 体内で一度AGEが作られると、もとの正常なタンパク質には戻らない という点。 できるだけAGEを作らない生活をしたいですね。 老化物資AGEを作らない生活 AGEは生まれたときから体内に蓄積し続けます。 そのため、40歳を過ぎると、蓄積が多い人と少ない人の差が出てくるそうです。 体内のAGEを測定して体内年齢を教えてくれる測定器があるそうで、測定の結果、 TVのスタジオでは、石原良純さんが実年齢57歳に対して、体内年齢44歳　という素晴らしい結果。 それに対し、他のキャスト全員、実年齢よりも体内年齢が高いという結果に。 特に弁護士の山口真由さんは、実年齢が35歳なのに、体内年齢が57歳という衝撃的な結果になってました。

あきらめていた、手荒れ知らずの冬。

年齢とともに必要性を増すと思っていたハンドケア用品、今冬の方法が過去一番快適でした。

【マキタの掃除機で布団掃除】合うノズルは結局純正でした。

うちの猫は夜中は基本ひとりできままに自分の好きな場所（毛布を敷いた箱だったり、キャリーだったり）で寝るのだけど ...

部屋別おすすめエッセンシャルオイルの種類★精油を使って豊かな生活を☆

こんにちは★ よよちち🐨です★   以前に、エッセンシャルオイル（精油）生活おすすめ…

オシャレのヒントにしてください★メリットデメリットとアパレル用語①

こんにちは☆ よよちち🐨です♫   みみちち🐈のお迎えのポーズです&…

おしゃれな人がやっている裏ワザ★見えない部分の技や小細工５個！パート②

こんにちは★ よよちち🐨です★ 今回は、アパレル業界人や、モデルちゃんたちがこっそりやっている…

アパレルで使われている表現の本当の意味とは？？アパレル用語②

こんにちは☆ よよちちです★   みみちち🐈のお迎え。険しい！！（笑） かわいいーよ…

【骨粗鬆症の対策】骨密度が上がりました！

去年の2月に、「まちかど健康チェック」で受けた「骨密度測定」。 それよりも前に測ったときは正常値だったのに、ほんの数年で悪化してしまい、ショックを受けたとともに「対策をしなければ」と思い、私なりに対策を1年した結果、先日の検診の結果、骨密度が正常に戻っていました！ 骨密度測定　2018年2月 去年の2月の私の骨密度・測定結果は、こんな感じでした。（かかとで測る測定方法） 若年比較＝72（C判定） 同年比較＝80（B判定） （注） 若年比較：20歳の値の平均値を100％として比較 同年比較：同年齢、性別、人種の値の平均値を100％として比較 そして私の結果は、要注意という値。 骨密度測定　今回（2018年1月） 今回は市の検診で、測定はDXA法と書いてありました。（腕で測定しました。） 結果は 最大骨密度比 95%　で　異常なし 同年齢比 100％ ★最大骨密度比とは、骨の密度（量）が一番多くなる年齢（20~40歳くらい）の骨量（＝最大骨密度）の平均を100として比較した値。 ということで、めでたく「異常なし」判定が出ました。 よかった～！ 骨密度を増やす対策 骨密度を上げるため、食べ物や運動などの対策をこの一年、心がけてきました。 骨粗鬆症を予防するためにも、治していくためにも、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。 最低限、毎日の食卓にあと200ミリグラムのカルシウム、目安として牛乳１本分、豆腐なら半丁を加えてください。 どうすれば予防できるの？ | 公益財団法人 骨粗鬆症財団　より引用 カルシウムを多く含む食品 成人に必要な一日のカルシウム量は600mgです。 日本人のカルシウム摂取量は少ないそう。 意識して食べないと、足りなそうですね。 出典：どうカルシウムをとればよいの？ | 公益財団法人 骨粗鬆症財団 私がよく食べるのは小魚（じゃこ）、干しエビ、大豆製品、葉野菜、タヒニ（練ごま）です。 じゃこはサラダにそのままかけて食べたりもします。 写真は、カルシウム豊富な、大根葉とじゃこで作ったもの。ご飯に会います(^^)

【みんなの暮らし日記ONLINE掲載】ふんどしパンツについて書きました。

このブログでは何度かオススメしているふんどしパンツ（ふんどしショーツ）について。 ブログの読者の方以外にも知っ ...

【ゆる糖質制限ダイエット】糖尿病予備軍を脱することができました！「太らない炭水化物」は積極的に食べてます。

一昨年の検診の結果、わずかながら基準値を上回り、「糖尿病予備軍」という思いもかけない判定が出てしまった私。 食べ物にはそれまでも気をつけていたつもりだったので、ショックでした。 そして先月の検診の結果が先日送られてきたのですが、懸念していた「糖尿病予備軍」の数値を無事にクリアすることができました！ 「糖尿病予備軍」脱出！ 去年の健康診断で、基準値をわずかに上回ってしまったのが、ヘモグロビンA1cの数値。 私の数値は5.6でしたが、5.5以下が問題なしの数値です。 （ヘモグロビンA1cというのは、、過去１～２か月間の血糖値の状態を表すもの） それ以来、以前にも増して（と言ってもそんなに厳格にはしてないけど💦）食べ物や食べ方には注意してきたつもりです。 そして今年のヘモグロビンA1cの数値は、基準値の5.５まで下がり判定はA、ホッと一息というところ。 高血糖はこんなに怖い 血糖値が高い状態が続くと、なぜよくないのか。 それは、血液中のブドウ糖は、全身の血管を傷つけるから なのです。 血液中の糖がタンパク質と結びつき、血管の壁を傷つけると、傷ついた血管の壁にコレステロールなどがたまったりして、動脈硬化の原因となるそうです。 血糖値が高い＝血管の破壊が進んでいる、ということ。 怖い～。 血糖値からそういう血管の状態が分かるのですね。 そして、万が一糖尿病になってしまうと、様々な恐ろしい合併症（脳卒中・網膜症・心筋梗塞・糖尿病性腎症など）を引き起こすことはよく知られている通りです。 血糖値を上げないために、やっていること 以前のブログに書いた「糖尿病を予防する生活のルール・６つ」を意識するようにしています。 ６つのルールを簡単におさらいすると 規則正しい時間に食べる 三食を均等に食べる（欠食やドカ食いなど、むらのある食べ方は血糖コントロールを乱す） 食べる順番に注意（野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べて血糖値を急激に上げない） ゆっくりよく噛んで食べる（早食いは血糖値が急上昇） 甘い飲み物はやめる 運動習慣（筋肉を使うと、血液中の糖がエネルギーになり、血糖値が下がる）

夫が胃腸炎に、その時妊婦の妻がした感染予防対策。

絶対に負けられない戦いがそこにはある。 絶対に風邪をひきたくない冬がそこにはある、妊婦は薬が飲めない。 風邪は ...

長風呂は危険なのか？？アラフォーの自由研究の報告書！実験の結果と結論

こんにちは★ よよちち🐨です   よよちち🐨は、むむちち&#x1f4…

口臭対策①歯みがき・フロス・舌みがき・マウスウォッシュ

こんにちは。 フラワーです。 本日は口臭対策①歯みがきについてです。 スポンサーリンク (adsbygo…

【まとめ】ゆるミニマリストのメイク用品全部！おすすめの化粧品★冬バージョン★

こんにちは★ よよちち🐨です♪ ミニマリストになりたいよよちち 何回かミニマムなメイクのお話を…

基本対策②運動

こんにちは。 フラワーです。 本日は基本対策②運動です。 最近、寒いからと言って部屋にこもりきりになっていたりしませんか？ 普段からしっかり汗をかいておかないと、体臭はキツくなりやすかったりします。 ジョギングやマラソンが趣味です！ ダンスなどの体を動かすスポーツが趣味です！ などなど定期的に何か体を動かす趣味があれば良いのですが、仕事も趣味もインドア派の方々には辛いかもしれま…

ミニマムで豊かな生活にはエッセンシャルオイルがおすすめ☆精油の使用方法★

こんにちは★ 素敵なミニマリストになりたいよよちち🐨です★   よよちちは、幸薄い感…

ゆるミニマリストのメイク事情★無駄な物を省いておすすめミニマムメイク★

こんにちは★ 🐨よよちちです♪   女性はほぼ毎日メイクしますよね。普段の生活には欠…

40代後半【体重・体脂肪率・筋肉量を公開】久々に筋トレ再開して1か月・筋肉量が増えた理由は

2017年の末頃に左足首を捻挫後、身体のバランスを崩して肩の痛みを発症、左腕が上がらなくなったため筋トレ禁止令が出ていました。 それ以来ずっと治療に通ってましたが、去年の12月半ばから治療院を変えたところ劇的に回復。 筋トレもOKが出たので、1か月程前から少しずつ筋トレを再開して、久しぶりにジムのInbodyで筋肉量や体脂肪率などを測ってもらいました。 筋トレ禁止でした 去年の4月頃から、肩の症状が悪化したため筋トレは一切禁止でした。 なので、およそ8か月程筋トレを全くできない状態でした。 ジムにはその間も行ってたけど、筋トレはできないのでトレッドミルで歩いたり、パワープレートに乗ったりする程度で運動らしいことはほとんどできず。 ジムでは定期的にInbodyという機械で体重や筋肉量、体脂肪などを測ってもらってましたが、筋トレができないので筋肉が落ちていそうで怖く、去年の8月に測定してもらって以来、ずっと測定してませんでした。 （去年8月の測定では、案の定、筋肉量がかなり落ちてしまってました。後述） 筋トレを再開したのは、今年に入ってからです。 Inbodyの測定結果 筋トレ再開してから1か月しか経ってないし、しかも少しずつ身体を慣らしている感じなので、正直、測定はまだしたくない気持ちもあったんですが。 とにかく現状を知ろうということで、思い切ってジムのスタッフさんに測定をお願いしました。 そして結果は。 比較：2018年8月→2019年2月14日 体重：　48.2kg　→　49.6kg 筋肉量：32.5kg　→　34.7kg 体脂肪率：27.8%　→　25.0% ということで、なんとビックリ、筋肉量が2.2kgも増えてる！ そして体脂肪率は3%近く減少。他の表で見ると、体脂肪量は13.4㎏から12.4㎏と1㎏も減ってる！ 体重は前回測定時より増えてますが、標準範囲内（BMI20.1）なので、OK。 なによりも、体重増えた分が体脂肪ではなくて筋肉量だったというのがすごく嬉しいです！！ 2㎏も筋肉量を増やすって、なかなか難しいことと思いますが、結果的には過去2年半の間で一番筋肉量が多くなりました。

足の臭い対策☆フットケア編★自宅内での対策

こんにちは。 フラワーです。 本日は足のケア（フットケア）についてです。 自分の足の臭い、気になりませんか？ 実はフラワー。 足が臭いです。 いや、ほんと笑い事じゃありません。 もう結婚も出産も経験し、子育てやら加齢やらでふてぶてしい３０代後半になってしまったフラワーには諦めもだいぶついてきました。笑 しかし割り切れてはしまうものの、まぁ、気になる…

食べ過ぎの心配がない、妊婦の安心おやつ。

お腹はぱんぱん膨らんでいるのに、小腹の空きが半端ない、妊娠後期です。 胃が子宮に圧迫されて、後期つわりなどでま ...

おしゃれなネイルは、もうあきらめる。

爪も美しく装いたかった、そんな想いを手放しました。

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【狭いリビング】イブルとヨガマットで赤ちゃんのお昼寝スペースを。

家具と収納を見直して、赤ちゃんとの暮らしを色々シミレーションしてみるものの。 ▼　【家具と収納の見直し】無印良 ...

柳宗理のキッチン道具で作る?!無病息災の七草粥2019

人日の節句（1月7日）として、 "無病息災"を願って食べる…七草がゆを、 今年も…お正月明けの1月7日に食べました。 "節分の日"の記事を書こうと思いながら、 日本の行事食として、 "七草がゆ"の日の

基本ノーメイクの私が、9年目に新調した道具。

パナソニック「フェリエ」を新しくしました。

ヨガが苦手な夫も参加してくれるマタニティヨガ【友永式安産ヨーガ】

今、ヨガの他にセラピー（ボディワーク）も学んでいるのですが、その先生はマタニティヨガのティーチャートレーニング ...

春の訪れは…沖縄旅やベランダ庭のバードウオッチングから?!

お正月から何かと慌ただしい勢いで… 睦月(むつき) 1月が終わり、 新しい2019年の運勢に切り変わり…冬の最後の季節、 如月(きさらぎ) 2月が始まりました。 2月3日の…"節分の日"を隔て、 2月4日の…二十

白髪をケアする40代、髪が黒くなったと言われる。

「おっ、crispyさん。髪色変えましたね」 先日、打ち合わせの席で言われ、いや、何にもしてないですよー、照明の具合じゃないですかね。と答える。ちょっと暗めのトーンにしたのかと思った、と返ってきてその場は終了したのですが、後々考えてみれば

【バスタオルはリネンとガーゼで】洗濯物の冬の乾きにくさから解放。

年始に向けて新しいものを、というわけでもないですが、バスタオルを買い替えました。 うちは夫がバスタオルを毎日洗 ...

【女子力アップ計画】540円で女子力GET！しかも一本三役の高コスパ！！Cheilyフレグランスミストで女子力高めています。

子供を産んだと同時に、どこかに置いてきてしまった女子力… それを少しずつ取り戻すために地道に努力をしています。…

【マタニティ】骨盤ベルト必要なのか問題、さらしで代用してみたら思った以上に快適。

妊娠・出産準備で人によっている・いらないが大きく変わるなーと感じたもの。 骨盤ベルトもそのひとつ。 ▼　子供が ...

お母さんのためのヨガ、お母さんじゃなくなるためのヨガ。

大きなお腹ですが、子育て支援の場でヨガのレッスンさせてもらった。自分も動いて気持ちいいので、クラスをやらせても ...