ミニマリストになりたい

怠け者で三日坊主の人間が、ちゃんと動けるようになるには？

私は怠け者で、何をやっても長続きしない、どうしたら、怠け者体質が治りますか、という読者の質問に回答します。目標の立て方、セルフイメージを変えること、To-doリストを書くこと、イメージトレーニングをすることなど、具体的に10個アドバイスしました。

いらないものを手放し、基本に戻れ：コリン・ライト（TED）

アメリカの有名なミニマリスト、コリン・ライト（Colin Wright）のTEDのプレゼン、Get rid of the unnecessary to get down to basics （いらないものを手放して基本に戻れ）を紹介。抄訳つき。

【ゆる糖質制限ダイエット】糖尿病予備軍を脱することができました！「太らない炭水化物」は積極的に食べてます。

一昨年の検診の結果、わずかながら基準値を上回り、「糖尿病予備軍」という思いもかけない判定が出てしまった私。 食べ物にはそれまでも気をつけていたつもりだったので、ショックでした。 そして先月の検診の結果が先日送られてきたのですが、懸念していた「糖尿病予備軍」の数値を無事にクリアすることができました！ 「糖尿病予備軍」脱出！ 去年の健康診断で、基準値をわずかに上回ってしまったのが、ヘモグロビンA1cの数値。 私の数値は5.6でしたが、5.5以下が問題なしの数値です。 （ヘモグロビンA1cというのは、、過去１～２か月間の血糖値の状態を表すもの） それ以来、以前にも増して（と言ってもそんなに厳格にはしてないけど💦）食べ物や食べ方には注意してきたつもりです。 そして今年のヘモグロビンA1cの数値は、基準値の5.５まで下がり判定はA、ホッと一息というところ。 高血糖はこんなに怖い 血糖値が高い状態が続くと、なぜよくないのか。 それは、血液中のブドウ糖は、全身の血管を傷つけるから なのです。 血液中の糖がタンパク質と結びつき、血管の壁を傷つけると、傷ついた血管の壁にコレステロールなどがたまったりして、動脈硬化の原因となるそうです。 血糖値が高い＝血管の破壊が進んでいる、ということ。 怖い～。 血糖値からそういう血管の状態が分かるのですね。 そして、万が一糖尿病になってしまうと、様々な恐ろしい合併症（脳卒中・網膜症・心筋梗塞・糖尿病性腎症など）を引き起こすことはよく知られている通りです。 血糖値を上げないために、やっていること 以前のブログに書いた「糖尿病を予防する生活のルール・６つ」を意識するようにしています。 ６つのルールを簡単におさらいすると 規則正しい時間に食べる 三食を均等に食べる（欠食やドカ食いなど、むらのある食べ方は血糖コントロールを乱す） 食べる順番に注意（野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べて血糖値を急激に上げない） ゆっくりよく噛んで食べる（早食いは血糖値が急上昇） 甘い飲み物はやめる 運動習慣（筋肉を使うと、血液中の糖がエネルギーになり、血糖値が下がる）

【水垢汚れ】汚れにあったナチュラルクリーニングで簡単風呂掃除

ナチュラルクリーニングでお風呂掃除浴室は、水垢や石鹸カス等の汚れなどが、壁や床などに付きますよね。ちょっと油断すると、浴室の壁にこんなに水垢が！！浴室の水垢はアルカリ性なので、クエン酸が汚れ落としには有効です。市販の強力な洗剤に比べて、手にも優しいので安

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【茨城県】あんこう鍋どぶ汁コースを堪能！今が美味しい時期です

どぶ汁を食べてきました♬去年に引き続き、今年もどぶ汁を食べてきました！場所は茨城県大洗町にある、味ごよみ宮田さんです。茨城県と言えば、あんこう鍋ですからね。去年は、こちらでどぶ汁を食べました。因みに、どぶ汁とは・・・名前の由来は、あん肝が溶け出して汁がど

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増え過ぎる冬の衣類の管理、シンプルな工夫。

こんにちは、まちのこです。まだ２月⁉もう２月⁉私の住む地域は今年の冬は去年に比べて暖冬でした。冬が終わる予感を匂わせながら、急に心底冷え込む日が時々お目見え。これの繰り返しだった。気温がいま一つ定まらない今年..

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【断捨離】服を残す基準・1軍だけでなく2軍も残す

服を断舎離する基準って色々ありますよね。ときめく服だけ残すとか1年着なかったら捨てるとか。私も「同窓会に着ていける服」っていう判断基準で服を捨ててきました。数ある服の中でもエリート中のエリート。1軍選手のみってやつね。↑これでも一応私の一軍選手。でも、それ

年利15％超えでお得！デパート友の会をはじめました。

滋賀県のJR沿線に住むわが家で、よく使う駅ベスト3に入るのが京都駅です。 京都駅にはジェイアール京都伊勢丹があり、デパ地下で京都名物やお惣菜を買うこともしばしば。 少しでもお得に買い物をしたいと思い、三越伊

少ない服で暮らす【UNIQLO】「超極暖」ヒートテックで乗り切る！

オープンしたばかりのカフェへ行ってみたら、 2時間近くも待たされちゃったよ(--;) カフェの帰りはユニクロへ春服を探しに～♪ 　　　　　　 　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 結局、欲しい服は見つ

ショック！！夫に鍵を閉められました。スマホも財布もない私が取った行動は？

昨日のショッキングな出来事昨日あった、ショッキングな出来事を聞いて下さい。昨日は、夫婦共に休日でした。私と夫は別の用事で、１０時頃にそれぞれ出掛ける予定でした。遅めの朝食を済ませて、夫は朝シャワーへ私は、そろそろ着替えようかと思っていた時でした。お向かい

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LINEグループトークの便利な使い方！使い捨てメモ帳代わりになります

☆お知らせ☆ホームページにて、新しいセミナー開催（千葉・都内）のお知らせを追記しました。セミナー受講希望の方は、記事下のホームページバナーより確認お願いします♬便利なメモ帳になるLINEトーク私は、家計簿やブログネタなどをOneNoteに保存しています。パソコ

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【断捨離】この1ヶ月で捨てたもの10つ。大物から目に見えない小物まで

暮らしやすい家づくりを目指し、片づけを進めています。 始めた頃はあまり考えることなくじゃんじゃん捨てていましたが、写真に撮って見返すようにしています。 今回は、存在感のある大物からちょっとした小物までこの1

40代後半【体重・体脂肪率・筋肉量を公開】久々に筋トレ再開して1か月・筋肉量が増えた理由は

2017年の末頃に左足首を捻挫後、身体のバランスを崩して肩の痛みを発症、左腕が上がらなくなったため筋トレ禁止令が出ていました。 それ以来ずっと治療に通ってましたが、去年の12月半ばから治療院を変えたところ劇的に回復。 筋トレもOKが出たので、1か月程前から少しずつ筋トレを再開して、久しぶりにジムのInbodyで筋肉量や体脂肪率などを測ってもらいました。 筋トレ禁止でした 去年の4月頃から、肩の症状が悪化したため筋トレは一切禁止でした。 なので、およそ8か月程筋トレを全くできない状態でした。 ジムにはその間も行ってたけど、筋トレはできないのでトレッドミルで歩いたり、パワープレートに乗ったりする程度で運動らしいことはほとんどできず。 ジムでは定期的にInbodyという機械で体重や筋肉量、体脂肪などを測ってもらってましたが、筋トレができないので筋肉が落ちていそうで怖く、去年の8月に測定してもらって以来、ずっと測定してませんでした。 （去年8月の測定では、案の定、筋肉量がかなり落ちてしまってました。後述） 筋トレを再開したのは、今年に入ってからです。 Inbodyの測定結果 筋トレ再開してから1か月しか経ってないし、しかも少しずつ身体を慣らしている感じなので、正直、測定はまだしたくない気持ちもあったんですが。 とにかく現状を知ろうということで、思い切ってジムのスタッフさんに測定をお願いしました。 そして結果は。 比較：2018年8月→2019年2月14日 体重：　48.2kg　→　49.6kg 筋肉量：32.5kg　→　34.7kg 体脂肪率：27.8%　→　25.0% ということで、なんとビックリ、筋肉量が2.2kgも増えてる！ そして体脂肪率は3%近く減少。他の表で見ると、体脂肪量は13.4㎏から12.4㎏と1㎏も減ってる！ 体重は前回測定時より増えてますが、標準範囲内（BMI20.1）なので、OK。 なによりも、体重増えた分が体脂肪ではなくて筋肉量だったというのがすごく嬉しいです！！ 2㎏も筋肉量を増やすって、なかなか難しいことと思いますが、結果的には過去2年半の間で一番筋肉量が多くなりました。

寝る前にしておく最低限の片付け！翌朝を気持ちよく過ごすための秘訣

今日は、翌朝を気持ちよく迎えるために、寝る前に最低限やっておく事を３つ書きたいと思います。寝る前にやっておく事３つどんなに疲れていても、これだけはやっておきたい事３つです。①ダイニングテーブルや、キッチンカウンターの上を片付ける②シンクの汚れ物を片付けて

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自分にちょうどいい暮らし。使うタイミングが分からない物は持たない。

こんにちは、まちのこです。暮らしを小さくしてから家の中の事を楽しむゆとりが出てきました。５DKの一軒家から２LDKのマンションにお引越し。大きな家の時はやってもやっても掃除が終わないとか、家の中の移動がいちいち遠かったり。そんなことで少..

時短家事にやっぱり便利だった調理家電！炊飯器はない我が家にある物

ラク家事雑貨をフル使いぎっくり腰になってから１週間が過ぎました。やっと、動きもスムーズになってきましが、腰と骨盤の違和感が残っています。少しは動いた方が、リハビリになって良いと思い、無理のない程度に動き始めています。調理の手間が省けます「ニンジャチョッパ

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2019年２月上旬に着た服、９着／20着。【ミニマリスト】 【2018冬】

2019年2月1日ー14日に着た服 着用回数が多い順 ウールフリースジャケット（Snow Peak） 着用回数 13回 今期は こちらを 基本 毎日着てます （下にモンベルのハイネックインナー着用） ウール混パンツ（DRWCYS/ドロシーズ） 着用回数 11回 ボトムはこれ ウールロングベスト（COLD BREAKER） 着用回数 ８回 通称「マタギベスト」 寒い時はこれを重ね着 ウールボアアウター（COLD BREAKER） 着用回数 ５回 外出時のアウターはこれ ウールパンツ（Snow Peak） 着用回数 ４回 外出時のパンツ ウールジャンパースカート（Snow Peak） 着用回数 １…

1泊旅行の持ち物。無印ポーチで小分け＆真冬のお出かけに欠かせないもの。

建国記念日の連休で伊勢に1泊旅行をしました。 小4息子と一緒に電車移動ということで、荷物は最低限に。 荷物整理には無印のポーチが便利でした。 バッグの中身を紹介します。 スポンサーリンク 目次冬の1泊旅行・

リネンのバスタオルを使って２年。ますます愛着がわいています。

バスタオルをリネンにしてから、そろそろ2年が経とうとしています。 使いこむほどに、リネンのバスタオルがますます好きになっています。 リネンの良いところ 吸水性が高い（吸水率は、綿の４倍と言われている） 速乾性（中空構造を持つ繊維のため、水分を素早く発散できる） 丈夫で長持ち（リネンに含まれるペクチンが汚れをはじくため汚れにくい。また水に濡れると強度が60％アップ。綿の2倍の強度） 使いこんで洗濯を重ねると柔らかくなる 衛生的（通気性が高く、細菌の発生を防ぐ。バクテリアの発生率が低い） 水に濡れると強度が増すということなので、洗濯にも強いですね。 綿に比べて吸水性が高いというのはちょっと意外ですが、速乾性もあり衛生なので、タオルにはぴったりの素材です。 また、普通のパイルのタオルと違って、かさばらないので、モノを減らしたいミニマリストにとってもうれしい素材です。 私のリネン・バスタオル 以前のブログでも書きましたが、リネンのバスタオルは布を買って手作りしたものです。 まあわざわざ手作りしなくても、既製品もありますけどね。 例えばこんなの、素敵ですよね・・・。 が、沖縄住まいのため、送料が高くなるものしか見つけられなかったので、布地を買って作ることにしたのでした。 そしてこちらが、作って2年後の、私のリネンのバスタオル。 （リネンなので、当然シワシワしてます。） 2年間使い続けてきました。 生地の拡大↓ バスタオルなのでガンガン洗濯機で洗ってますが、（リネンは洗濯に強い！） 生地の傷みはほとんどない 色は最初よりも少し白っぽくなったかなという程度（もともと生成り色） パイル生地のタオルは、2年も使いこむとゴワゴワして肌ざわりが悪くなったりします。 が、リネンのタオルはもとからザラっとした生地だし、使いこむほどに柔らかくなってくるので、2年使いこんで少々くったりしたのがまたいい感じ・・・。 （洗い立てはパリッとしてます） まだまだ使えます。あと何年使えるかな～。 コスパはかなり良いと思います。 私が使った生地はこちらです。 146cmワイド幅 生成りナチュラルリネン【1mまで小型宅急便可】刺繍/クロスステッチ/こぎん刺し/カーテン/カバー/無地

https://www.rinsimpl.com/archives/2019/02/14

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https://simplelife-morning.com/blog-entry-detachment-festival.html

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断捨離 ユニクロニット☆

買ったばかりのユニクロニット。色やサイズ感がとっても気に入っていましたが手放すことにしました。薄手で春先まで着られそう、と思って購入しましたがコートを脱いだ時…

ヘアブラシの1イン1アウト

絡まないブラシ 現在のヘアスタイルはバスト下まであるロングヘアです。 昨年の夏から年末頃まで美容室へ行くタイミングを何度も逃し続け、毛先はパサパサ、更に夏の紫外線で全体的にゴワゴワ。 やっと美容室の予約が取れた年末、いつもよりリッチなトリートメントと縮毛矯正でサラサラのストレートにしてもらいました。 が。 痛みの蓄積がひどいようで、どうやってもコームが引っかかってしまう状態でした...。 そこで手に取ったのが、絡まないブラシ 。 流線的な形状がとっても持ちやすくてびっくりしました。 右手でも左手でもしっくり。 ▷女髪ブラシ 柄の部分がないタイプもありましたが、丸っこくて持ちにくそうかな？と思い…

大きな決断、大きな物の断捨離。

こんにちは、まちのこです。とうとうやってやりました！私のウチの２大手放し候補たちの断捨離。ここまで紆余曲折ありましたが。ついに決行する事が出来て清々しい気持ちでいっぱいでございます。1度気になりだすとやっ...

大事なものにイエスというために、ノーと言いなさい（TED)

いやなときは、ちゃんとノーと言える人になりたい、そんな人におすすめのTEDの動画を紹介。タイトルは、Say No To Say Yes （イエスと言うためにノーと言いなさい）。講演者は、社会学者のカリン・アヴィヴさんです。

https://www.rinsimpl.com/archives/2019/02/13

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ここがすごい！ユニクロオンラインストアの活用術５つ。

プチプラで流行りの服を楽しめるユニクロは主婦の大きなミカタ。私も愛用しています。 店舗が多くて入りやすいだけでなく、実はオンラインストアもとても便利。 今回は、お得なオンラインストアの活用術5つを紹介します

デザインと着心地の良さに感謝、この冬私を支えた定番アイテム。

こんにちは、まちのこです。昔から私の冬の装いはスカートにタイツ、もしくはワンピースにタイツの組み合わせが多いです。タイツが温かいので〝タイツを履きたいからスカートを着る〟と言っても過言でもないような。今年もたくさんスカートを着ました。...

ミニマリストのお花見コーデ★沖縄の桜は満開

3連休の一日、沖縄本島北部の名護へ、桜を見に行ってきました。 お花見に行った日のコーデとともにご報告しますね。 沖縄の桜は「緋寒桜（ヒカンザクラ）」 沖縄で見られる桜は、日本本土で見られるソメイヨシノ等とは違い「緋寒桜（ヒカンザクラ）」という種類。 濃いピンクの桜で、１月後半から咲き始める「日本一早い桜」なのです。 本土の、はかなげな淡い色合いの桜を見慣れている私には、沖縄の桜の雰囲気はかなり違うもので、この濃い色はいかにも南国的な感じがします。 そして、沖縄の桜は気温の低下とともに開花するそうなので、桜前線は北から南へと南下します。 ということで、日本一早い桜は本島北部で咲き始めるのです。 本島の中部地方に住んでいる私たち、北部の名護市へ桜を見に行くことにしました。 名護城（なんぐすく）公園 私たちが訪れたのは、名護市の名護城公園。 沖縄在住8年目にして初訪問です。 もともとは今帰仁（なきじん）城址の桜まつりに行こうかと計画していたのだけど、ランチを名護市内の行きつけのカフェで食べたかったのと、中国や台湾の春節（旧正月）休暇で観光客がいつも以上に多そうな気がしたので、今帰仁は今回はやめることにしました。 名護城公園の展望台より、名護市内を一望 初めて行った名護城公園、車でまずビジターセンターまで入りましたが、ちょっとした「山」になっていて、思っていたよりもかなり広く高低差も激しい。 母も一緒だったので、あまりたくさんは歩きませんでしたが、名護城跡への階段はかなりきつく、息が切れるくらい・・・ 翌日ふくらはぎがちょっと筋肉痛でした(笑) こちらの公園は、桜が咲いている場所はポツポツ・・・どちらかというと地味な場所で（それでも海外からの観光客がそれなりに来てました。皆さんこんなマイナーな場所まで来るんですね～）桜を見るには穴場スポットかも。 とにかく、満開の美しい桜を見ることができて、とても満足。 やっぱり自然の中を歩くのはいいですね。 ところで沖縄では、本土のように「桜の下で宴会」というようなお花見ってないようです。 お花見コーデ お花見だからって特別な格好はしないし「コーデ」っていうほどのものでもないですけど・・・(>_

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【自己肯定】10代20代の頃よりもオバサンの今の顔が好き。【虐待】【毒親】

自分、おばさんよりおばあさんに近いのでは？と思った日 今年の誕生日 はじめて おばあさんな自分を 意識しました もう おばさんよりも おばあさんに 近くなったんじゃ？と （個人的な意識です） おばさんとか おばあさんという 表現に 自己卑下っぽい 響きを かんじますか？ わたしの場合 逆です 自分を 受け入れられるように なる前は お嬢さん とか お姉さん という よばれ方でなくては イヤだと 固執していました 10代・20代の頃 自分が大嫌いでした 顔も体も 全部整形したいと 真剣に考え 別人になりたい つまり 自分自身をなくしてしまいたい と 思っていました 美容外科の施術が 詳しく説明さ…

【断捨離】「8割収納」で余白残しが持たらすミニマムな暮らし

出来ることなら物は増やしたくない！ レンタルで済むなら買いたくない！ だけど、とうとう度重なる突発的な旅行、帰省、出張に 対応し切れず、渋々キャリーケース買いました。 　　　　　　 　　＊＊＊＊＊

口紅の代わり

ちょうどの着地点 口紅ほど「塗りました！」感はいらないけれど、でもちょっとは色が欲しい（年齢的に）。 という要望にかなり近いものが色付きリップクリームでした。

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【ミニマルライフ】押入れ収納の半年ぶりの見直し、before→After画像あり。

定期的に家の中の収納を見直す 押入れ収納のBefore 整理の見直し後の押入れ 定期的に家の中の収納を見直す わが家は、築年数も古い小さな賃貸ハイツです。 極狭３LDKのわが家の収納は、ほぼ和室にある押入れだけです。 なので、モノを厳選して必要なものを使いやすく整理して収納できるように工夫しています。 ２年前に本腰を入れて、家中の収納を見直しました。 けれど、そのまま放置していては毎日の暮らしの中でモノが増えたり、収納に収まりきらなくなったりしてきます。 約半年ごとくらいのペースで定期的にチェックして、きれいをキープしたい。 ということで、久々に押入れの整理をしてみました。 www.kiwig…

調理器具の断捨離

買い替えから9ヶ月 しゃもじが不要になりました。 炊飯器を手放してはや数年、現在はフライパンや片手鍋で炊飯しています。 ▷私が持っていない家電 ▷ミニマルな炊飯のワナ 最近は専ら柳宗理のミルクパンを使っています。 ステンレスの小鍋でテフロン加工などはされていませんが、焦げ付かずおいしく炊けます。 現在ご飯をよそう為に使っているのは、無印良品の調理スプーン。 しゃもじのような凹凸加工がされていなくても、特に不便に感じることはありませんでした。 シリコーン素材なのが良いのでしょうか？思った以上にお米はくっつきません。 サイズダウンと削ぎ落とし 計量カップを買い替えました。 持ち手付き500ccから…

【ミニマリストの持ち物】ミニマリストな私の癒しの三種の神器、大公開します！！

育児に家事に、自分のことに。 やりたい事もやらなきゃいけない事もたくさん！！ 私は欲張りな上に、割と体力がある…

この冬のミニマルワードローブと断捨離候補。

こんにちは、まちのこです。昨日は全国的に寒ーい１日、雪の凄い地域もあったようで。最近の気候は全く分かりませんね。朝晩は冬らしく冷え込み、昼間は春の陽気って。いったい何を着ればいいのやら。冷静に考えればまだ２月、昨日のよう...

百均雑貨で写真をぶれずに綺麗に撮る！スマートフォン用三脚スタンドを使ってみた

百均雑貨を使って写真を綺麗に撮る相変わらず、写真の撮り方がイマイチのRinです。少し前にも、インスタにアップした写真がブレブレだったので、娘から速攻連絡がきました。Twitterの写真がこれです。動画を画面キャプチャした瞬間に、LINE通知がきたのでこんな事に・・・。

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